Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW solidna redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LordMistar

LordMistar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 2 tyg.

    A
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x 10/12/15
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10/12/15
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 10/12/15
    Triceps: Prostowanie przedramion ramion w poziomie na wyciągu górnym stojąc 3s 10/12/15

    Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s 10/12/15\

    Przedramię(nie wiem gdzie je dać więc poleciało na koniec):Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 3s (aż zacznie ciążyć)

     

     

    B
    Plecy: Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s 10/12/15
    Klatka: Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s 10/12/15
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/12/15
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi 3s 10/12/15
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s 10/12/15

    Przedramię(nie wiem gdzie je dać więc poleciało na koniec):Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s 10/12/15


    Brzuch:

    1) "Deska" 3s 30 sek.

    2) Spięcia brzucha 5s 10

    3) "Rowerek: 3-5s 10

     

    Po treningu:

    20 minut na rowerze stacjonarnym

     

    Trenuję 3 dni w tygodniu (od 2 tygodni) tym planem wyżej (dlatego chce go poprawić bo na 100% coś jest źle), w dni nie treningowe biegam... 30 minut na razie powoli (ból piszczeli straszny ale da się znieść)

    Proszę nie pisać że "jak można tak sie zapuścić" bo wiem że nie powinienem dlatego staram się coś z tym zrobić :/

    Nóg nie robię ponieważ aż nie skończę redukcji rosną mi same gdyż mam sporą nadwagę :/ 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12328 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ta nogi Ci rosną %)

    To tłuszcz a nie mięśnie.

    Błąd, że nie ćwiczysz, ciężkie przysiady byłyby niesamowicie pomocne w trakcie walki z tłuszczem. 

    Co do treningu to i tak do wymiany:

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    LordMistar

    LordMistar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 2 tyg.

    Z nogami akurat wiem co mówię bo dawno temu schudłem (bez diety,siłowni) na samym bieganiu niestety i miałem 0 mięśnia poza nogami które były rozbudowane, niestety zapuściłem się znów :/ 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening jest do wymiany, nie trenujesz połowy ciała, brak podstaw treningowych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko