Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW siłowo push/pull hiper

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateuszxr1

mateuszxr1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego

     

    A  FBW siłowo  wtorek
    1. Wyciskanie leżąc z pauzą na klacie 
       ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90%  głównej serii)
    2. Martwy ciąg klasyczny
       ( Rampa do  głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
    3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x5
    4. RDL hantlami 3x 6-8
    5. Biceps sztanga prosta 3x10-12
    6. Barki bok 3x10-12
     
     
    B FBW siłowo czwartek
    1.OHP 
      ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii)
    2.Low Bar 
      ( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
    3.Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
    4.Przysiad bułgarski hantlami 3x 6-8
    5.Biceps db inclide curl  3x10-12
    6.Palloff press z gumą 3x10-12
     
    C Push hiper sobota
    1. Hantle skos dodatni 4x8-10
    2. Rozpietki na maszynie 3x12
    3. Ohp hantle 4x8-10
    4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10
    5. Triceps na wyciągu 3x12
    6. Łydki 3x12
     
    D pull hiper ndz
    1. Podciąganie podchwytem 4x6-8
    2. Face pull 3x12
    3. Wiosłowanie pionowe na maszynie 4x8-10
    4. Maszyna na dwójki 4x8-10
    5. Bic na modlitewniku 3x12
    6. Allachy 3x12

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    FBW do oceny | zmieniam split na fbw i nie wiem czy dobrze to zrobilem ;P , FBW do oceny , FBW-Full Body Workout by Nitro ,pytania mam. , Trening FBW do oceny by Popek , Trening FBW do sprawdzenia | Trening na mase i bieganie

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć,

     

    Prosimy o uzupełnienie profilu.


    • 0

    #3
    mateuszxr1

    mateuszxr1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Coś uzupełniłem, mam nadzieję, że wystarczy 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Barki bok 3x10-12

    To proponuję dać wyżej, przed bicepsem.

     

    Rozpietki na maszynie 

    Zamiast tego proponuję pompki na poręczach.


    • 1

    #5
    mateuszxr1

    mateuszxr1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Dziękuję za uwagi, dałeś mi do myślenia bo faktycznie dipy są dobrym pomysłem ale jednocześnie chciałbym robić rozpiętki. 
    Zatem proszę znowu o ocenę poprawek gdzie dodałem po jednym ćwiczeniu ale jednocześnie odjąłem po serii przy wyciskaniach, czy nie będzie ten plan przeładowany ?
     
    A  FBW siłowo  wtorek
    1. Wyciskanie leżąc z pauzą na klacie 
       ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90%  głównej serii)
    2. Martwy ciąg klasyczny
       ( Rampa do  głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
    3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x5
    4. RDL hantlami 3x 6-8
    5. Barki bok 3x10-12
    6. Biceps sztanga prosta 3x10-12
     
     
    B FBW siłowo czwartek
    1.OHP 
      ( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii)
    2.Low Bar 
      ( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
    3.Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
    4.Przysiad bułgarski hantlami 3x 6-8
    5.Biceps db inclide curl  3x10-12
    6.Palloff press z gumą 3x10-12
     
    C Push hiper sobota
    1. Hantle skos dodatni 3x8-10
    2. Rozpietki na maszynie 2x12
    3. Dipsy 3x6-8
    4. Ohp hantle 3x8-10
    5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10
    6. Triceps na wyciągu 3x12
    7. Łydki 3x12
     
    D pull hiper ndz
    1. Podciąganie podchwytem 3x6-8
    2. Face pull 2x12
    3. Wiosłowanie pionowe na wyciągu 3x8-10
    4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu nachwytem 3x8-10
    5. Maszyna na dwójki 3x8-10
    6. Bic na modlitewniku 3x12
    7. Allachy 3x12

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ok, możesz spróbować.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko