Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW siła/hipertrofia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Omenmariusz

Omenmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Witam

    Ostatnio dość długo jechałem fbw i w sumie jestem zadowolony siła dobrze szła. Ale chciałbym coś zmienić i wrzucić trening jeden w tygodniu hipertroficzny. Czy dobrze to rozumiem taki może być ?

     

    A Siła
    Przysiad 5x5

    Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    Podciąganie na drążku 3x10
    Face puls 3x8
    Uginanie ramion ze sztangą 3x8
    Wyciskanie francuskie 3x8

     

    C Hipertrofia

    Wyciskanie na ławce skos 4x10
    Wykroki 4x10
    Wiosłowanie 4x10
    Unoszenie szatangi wzdłuż tułowia 3x10

    Arm blaster 3x10

    Ściągnie linki (triceps) 3x10

     

     

    B Siła
    Martwy Ciąg 5x5

    Wyciskanie hantli skos 5x5

    Wyciskanie stojąc 5x5
    Wiosłowanie 3x8
    Ugianie z hantami młotkowo 3x8

    Wyciskanie na ławce wąsko 3x8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Może być, ja bym się pokusił jeszcze o wrzucenie w ostatniej serii mniejszy ciężar i 15-25p albo dropsety.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko