Witam wszystkich serdecznie w tym świątecznym czasie. Zastanawiam się nad zmianą planu. Kiedyś plan, cele wyglądały tak:
http://www.kfd.pl/no...l/#entry4582658
http://www.kfd.pl/5x...l/#entry4629051

Po tych dwóch planach (typowo fbw na początku roku i 5x5, który ciągnąłem przez kilka miesięcy) zrobiłem miesięczną przerwę po wakacjach, zmieniłem siłownie i ruszyłem ze splitem. Oczekiwałem, że progres będzie zauważalny, ale to chyba nie dla mnie. Ćwiczę już tak prawie 3 miesiące, ale chyba wrócę do FBW. Nie widzę progresu (oprócz bicepsa), treningi są długie, nudne (takie głaskanie każdego mięśnia osobno mnie męczy xD) i brakuje mi pracy z dużymi ciężarami przy niewielkiej liczbie powtórzeń. Kilka danych:

Waga: 91kg -  miało być już 100kg. Wróciłem do gry w piłkę na hali więc zrobił się bardzo fajny brzuch i przez to też ubyło trochę tłuszczyku.

Cel: Przede wszystkim siła, a później masa. Chciałbym też popracować nad wytrzymałością. Generalnie około 3 x w tygodniu. Jak znajdę jakieś fajne zajęcia grupowe to może będę ćwiczył siłowo tylko 2 x w tygodniu, 1 x w tygodniu futsal i 1 x w tygodniu grupowe.
 

Plan bardzo prosty i podstawowy. Założenia:

- Rep goal, robię tak długo aż wykonam określoną ilość powtórzeń,
- Przerwy 90 sekund,

- Jeśli zrobię określony zakres powtórzeń w 5 seriach to następnym razem zwiększam obciążenie. Jeśli się nie uda przez 3 treningi to zmniejszam obciążenie w dół. Do skutku.
 

----------

Dzień A

Przysiad ze sztangą - 30

Wiosłowanie sztangą - 30

Wyciskanie hantli nad głową w siadzie - 30
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 30

SUPERSERIA 3s max - podciąganie na drążku podchwytem + poręcze, w przerwach między superseriami brzuch

 

Zapraszam do komentowania. Sugestie i krytyka dotycząca tego planu i poprzednich działań mile widziana

Jak dla mnie ok