Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW redukcja-powrót

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilag

Kamilag

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Witam

    Po ponad rocznej przerwie od siłowni , od następnego tygodnia mam zamiar na nią wrócić. W tym sporo przytyłem dlatego czas ruszyć tyłek na siłownie i nie zwlekać. Plan ten z aeorobami i dobraną dietą ma mi pomóc zgubić zbędne kilogramy :-)

     

    Co myślicie o tym planie AB na zmianę ? 

     

    A:

    1.Nogi - przysiady ze sztangą przód 3s

    2.Plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę/do klatki 3s

    3.Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s

    4.Barki- wyciskanie sztangi z klatki lecz z maszyny Smitha 3s

    5.Triceps -  francuz dwurącz leżąc 2s

    6.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s

    7.Kaptury - wznosy ramion 2s

    8.Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2s

     

     

    B:

    1.Nogi - wypychanie suwnicy leżąc 3s

    2.Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s

    3.Klatka - wyciskanie skos dolny 3s

    4.Barki - unoszenie hantli na boki 3s

    5.Triceps - prostowanie ramion w bramie 2s

    6.Biceps - młotki 2s

     

     

    Proszę o ocenę i komentarz co jest do poprawy

    Z góry dzięki ;)

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W nogach proponuje klasyczny przysiad w A by nie skupiać się na czworogłowych a dać bodziec również dwójką, a w B suwnica na wykroki- efektywniejsze ćwiczenie.
    Treningu pleców nie opieraj na maszynach, daj np wiosło sztangą i drążek zamiast tych wyciągów a na pewno wyjdziesz na +.
    Wyciskanie na płaskiej i głową w dół wbrew pozorom bardzo podobne ćwiczenia i w podobny sposób angażują klatkę do pracy, dlatego proponowałbym zamienić jedno ćwiczenie na ławkę dodatnią i tu już obojętne czy hantle czy sztanga.

    Szmit też takie średnie rozwiązanie, nie ma jak wyciskanie żołnierskie, choć od biedy ujdzie.
    • 0

    #3
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Smith tylko dla tego że mam problemy z barkami i jak robie na wolnym ciężarze to odczuwam duży ból a jak na tej maszynie to zdecydowanie lepiej.

     

    Dzięki wielkie


    Edytowany przez Kamilag, 07 lipiec 2015 - 17:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko