Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw redukcja do oceny/korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    witam jestem 6-7 tydzien na prop tren (co drugi dzien) i dodałem po 1 tabletce t3 , celem jest redukcja tkanki tluszczowej ktora oscyluje w granicy 12-15 % , zamierzam zmienic plan dotąd był intuicyjny splitt , SIła/ hipertrofia roznie to wygladało , intuicyjny zamierzam zmienic ze wzgledu na nudny typ oraz stagnacje i ułozyłem sobie cos takiego :

     

    Fbw a 

    Przysiad 5 serii 

    wiosłowanie sztanga nachwyt x 5

    wyciskanie plasko sztanga/hantle x 5

    Wyciskanie stojac x 4 

    pompki porecz 3    

    podciaganie podhcwyt x 2

    brzuch 4-5 serii 1 cwiczenie

     

    Cardio 25-30 minut ( rower , bieznia , schody ) po kazdym treningu

     


    Fbw B

    Martwy Ciag 5

    podciaganie szeroko 4

    Wyciskanie skos dodatni  sztanga/hantle 5

    Wznosy na bok 4

    Linki wyciagu gornego prostowanie 3 

    modlitewnik biceps x 2

     

    brzuhc 4-5 s

     

     

    Fbw C ( tutaj postawei na lzejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen )

     

    Suwnica 4

    wykroki hantle 3 

    Sciaganie drazka do klatki + przyciaganie klamr dol x 3 

    Pull down + row x 3 maszyna 

    Hammer maszyna x 3 

    Pompki porecz + rozpietki x 3

     

    Sztanga do czola lezac + odwrotne pompki x 3

    Supinacja + mlotki x 2 

     

    Czy plan jest dobry , czy trzeba cos skorygowac , dodam ze pracuje fizycznie (kopalnia)  trenuje w miare ciezko od okolo 10 lat , dodam ze gram tez w pilke tylko teraz mam przerwe spowodowana kontuzja pachwiny i jedyne co to silka wchodzi w gre + praca .

     

     

    Obecna waga 102.2 kg na czczo przy 182 cm , zrzucilem juz 4 kg , co do cardio to robie bardziej interwały 

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko