witam jestem 6-7 tydzien na prop tren (co drugi dzien) i dodałem po 1 tabletce t3 , celem jest redukcja tkanki tluszczowej ktora oscyluje w granicy 12-15 % , zamierzam zmienic plan dotąd był intuicyjny splitt , SIła/ hipertrofia roznie to wygladało , intuicyjny zamierzam zmienic ze wzgledu na nudny typ oraz stagnacje i ułozyłem sobie cos takiego :

Fbw a 

Przysiad 5 serii 

wiosłowanie sztanga nachwyt x 5

wyciskanie plasko sztanga/hantle x 5

Wyciskanie stojac x 4 

pompki porecz 3    

podciaganie podhcwyt x 2

brzuch 4-5 serii 1 cwiczenie

Cardio 25-30 minut ( rower , bieznia , schody ) po kazdym treningu

Fbw B

Martwy Ciag 5

podciaganie szeroko 4

Wyciskanie skos dodatni  sztanga/hantle 5

Wznosy na bok 4

Linki wyciagu gornego prostowanie 3 

modlitewnik biceps x 2

brzuhc 4-5 s

Fbw C ( tutaj postawei na lzejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen )

Suwnica 4

wykroki hantle 3 

Sciaganie drazka do klatki + przyciaganie klamr dol x 3 

Pull down + row x 3 maszyna 

Hammer maszyna x 3 

Pompki porecz + rozpietki x 3

Sztanga do czola lezac + odwrotne pompki x 3

Supinacja + mlotki x 2 

Czy plan jest dobry , czy trzeba cos skorygowac , dodam ze pracuje fizycznie (kopalnia)  trenuje w miare ciezko od okolo 10 lat , dodam ze gram tez w pilke tylko teraz mam przerwe spowodowana kontuzja pachwiny i jedyne co to silka wchodzi w gre + praca .

Obecna waga 102.2 kg na czczo przy 182 cm , zrzucilem juz 4 kg , co do cardio to robie bardziej interwały