Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW redukcja do oceny i

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Staż ponad 3 lata , wiek 22 lata , dieta "się dopina " w dziale Dieta :D

     

    Poniedziałek:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    Środa:

    Nogi: MC na prostych nogach  3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatni (30 stopni) 3s
    Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s

    Triceps: pompki na poręczach  2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

     

    Piątek:

    Nogi/plecy: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: High pull 3s

    Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

    Do tego cardio po każdym treningu (rowerek / bieganie tętno 150-160, zaczynam od 25 min i w kolejnych tygodniach zwiekszanie do 40 ) + jedna seria na brzuch

    Prosiłbym o ocenę zestawów ćwiczeń i dobór ilości powtórzeń
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ogólnie ok ;)


    • 0

    #3
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    A jak z powtorzeniami 8-6 na duze i 10-8 na male będzie ok ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może być.

    można też zastosować metodę 15-10-5.


    • 1

    #5
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    konczę 2 tydzień treningów i jestem póki co bardzo zadowolony, lecz intryguje mnie brak łydek w ćwiczeniach, czy nie powinienem dorzucić jakiś 2-3 serii do treningu ?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak najbardziej mozesz dodać.


    • 1

    #7
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jakieś konkretne ćwiczenie ? Czy cokolwiek co przypali łydkę :P ?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wspięcia stojąc i siedząc.


    • 1

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    można również wrzucić ośle wspięcia i wspięcia na jednej nodze ;)

     

    pzdr


    • 1

    #10
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki :)
    a włożyc po 2 serie czy po 3 i ile powtorzeń ?

     

    Póki co jestem na 6-8 x3 duże i 8-10 x2 małe


    Edytowany przez kakulukiaa, 07 marzec 2015 - 11:58 .

    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rób po każdym treningu 3/4s. zakres powtórzeń zróżnicuj i zobacz, który na Ciebie lepiej działa.

     

    mniejszy ciężar + 20-30powt.

    duży ciężar + 5-10powt.


    • 1

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dokładnie. Wiele osób uważa że tylko wysokie powtórzenia są wstanie uruchomi ć łydki, ale to nie prawda. Jestem za mieszaniem zakresem powtórzeń .

     

    pzdr


    • 1

    #13
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Co mógłbym wrzucić zamiast wiosłowania jednorącz ?
    Niestety na mojej siłowni są hantle tylko do 35 kg , a takim obciążeniem idzie to już bardzo łatwo


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną


    • 1

    #15
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki :)
    Wypróbuje na kolejnym treningu :)


    • 0

    #16
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Co do wiosłowania to mocno daje rade :)

    Mam teraz inne pytanie :

    Aktualnie mam 4x25 min cardio (póki co w zupełności wystarcza) , 2 razy normalne bieganie i 2 razy rowerek , chciałbym zacząć interwały : 40 s szybki bieg - 1 min trucht, czy 15 min takich interwałów wystarczy ?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak, ale wyłąćżnie w DNT


    • 1

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dasz radę 40s sprintem ?


    • 1

    #19
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    dzisiaj testowałem 30-35 i daję radę, więc sądzę że kwestia przyzwyczajenia kilku biegów i będzie 40 s


    A dlaczego tylko dnt ? I jescze kiedy je robić w te dnt , na czczo czy normalnie po 1/2 posiłkach ?

     

    Nie wiem czy się dobrze wyraziłem, ale chce interwały zamiast normalnego biegania :)


    Edytowany przez kakulukiaa, 11 kwiecień 2015 - 16:30 .

    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zbyt mocno obciążają centralny układ nerwowy, nakręcaja metabolizm.
    Przynajmmniej po jednym posiłku, nigdy na czczo


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko