Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW + Push/Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eselu24

Eselu24

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Panowie!

    Od dłuższego czasu ćwiczyłem planem 4dniowym, ale że ostatnio trochę brakuje czasu postanowiłem ułożyć coś 3dniowego, ale z zachowaniem 2 dni dla każdej partii w tyg. Padło na dosyć ciężki fbw+push/pull i próbuję to sobie jakoś ułożyć, podgapiając z kilku gotowców znalezionych w sieci (mało tego znalazłem, większość z przed x lat). Chciałbym prosić Was o ocenę i sugestie co do zmian.

     

    Jeszcze kilka słów o mnie - staż ok. 4-5 lat, z tym że pewnie przez spore braki w diecie przez większość tego okresu nie jestem jakiś bardzo rozbudowany, jak niektórzy z tym stażem. Obecnie redukuję z wagi 80 kg, wyniki siłowe SQ 105x3, DL 150x3, WL 100x2.

     

    A oto co mi wyszło:

     

    Push:
    Box Squat 4x8-10
    Zakroki 2x8-10
    Wyciskanie hantli skos 4x8-12
    Pompki 2xmax
    Wznosy na bok 4x8-12
    Tric 3x8-12
    Brzuch kółko 3s
     
    Pull:
    MC 4x5
    Uginanie nóg 2x8-10
    Drążek szeroko 4x8-10
    Wiosło 3x8-10
    Biceps 3x8-12
    Facepull 3x8-12
    Hollow body 3s
     
    FBW:
    Przysiad 4x5
    MC Rumuński 3x8-10
    Podciąganie 4x5
    WL 4x5
    OHP 3x6-8
    Wiosło hantlem 3x6-8
    ss: Młotki+Tric wyciąg 2x8-12
     
     
    +Dorzucę jeszcze coś na brzuch
     
     
    Dziękuję z góry każdemu za poświęcony czas i sugestie co do zmian.
    Pozdrawiam serdecznie :)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3481 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    pompki rozumiem na poręczach ? jesli nie to zmien 

     

    wygląda sensownie, choć nie jestem zwolennikiem takich kombinacji p&p plus fbw 


    • 1

    #3
    Eselu24

    Eselu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Ogólnie mam problem z barkiem, przez co pompek na typowych poręczach nie mogę robić, ogólnie przy klacie/barkach skupiam się na ćwiczeniach, które nie powodują dyskomfortu, przy "dipach" niestety on występuje, za to dobrze mi wchodzą pompki na paraletkach, czyli taki jakby skos w dół i to je tam wrzuciłem :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko