Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW przy nieregularnych treningach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ExFighter

ExFighter

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4448 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Witam. Doświadczam teraz niemożności regularnych treningów. Czy podana poniżej opcja byłałby odpowiednia do obecnej sytuacji, aby zachować formę czekając na lepsze czasy? Oprócz tego kręcę aero co drugi dzień po 40min.

    Dziękuję za wszelką pomoc.

    Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1x12
    - pomki na poręczach 1 seria max ilość powtórzeń
    - rozpiętki na ławce poziomej 1x12

    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 seria max ilość powtórzeń
    - wiosłowanie hantlę w opadzie tułowia 1x12
    - MC 1x12

    Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 1x12
    - unoszenie sztangi do brody 1x12
    - unoszenie hantli w opadze tułowia 1x12

    Biceps:
    - uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x12
    - uginanie ramion stylem młotkowym 1x12

    Triceps:
    - wyciskanie franc 1x12
    - ściąganie linki wyciągu górnego 1x12

    Przedramię:
    - rotowanie sztangielkami 1xmax
    - zwis na drązku 1xmax

    Nogi:
    - prostowanie nóg na maszynie 3x12
    - uginanie nóg na maszynie 3x12
    - wspięcia na palce z hanlą 2x12

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 1xmax
    - spięcia brzucha z obciążeniem 1xmax
    - skłony boczne z obciążeniem 1x15-20
    - skręty z piłką lekarską 30x na jedną stronę

    Kolejność ćwiczeń od największych partii.

    Pozdrawiam, tomasz.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do sprawdzenia , Cel Masa | co lepsze w moim przypadku ? , Jakie sposoby przyrządzania kurczaka? , Jaki trening po FBW? , Przyrost masy | co zrobić zeby zwiekszyc mase ciala

    #2
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    ale to nie jest FBW...
    W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.
    • 0

    #3
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    ale to nie jest FBW...
    W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.

    Trening , który podałem zawiera się w pojeciu FBW i wariacjach jego wykonania. Podałem swoje preferencje, mniejsza o nazwę. Dziękuje za opinię.
    • 0

    #4
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    ewentualnie możesz zając sie teraz OHT- tez jest to ciekawy trening, na masę, siłe jak i dynamikę. wystarczy wykonac standardową rozpiske, by utrzymać to co zrobiłeś do tej pory.
    ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
    taka moja opinia.
    • 0

    #5
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    chyba lepiej by Ci wyszło gdybyś zmniejszył ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii
    tak mi się wydaje
    • 0

    #6
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    ewentualnie możesz zając sie teraz OHT- tez jest to ciekawy trening, na masę, siłe jak i dynamikę. wystarczy wykonac standardową rozpiske, by utrzymać to co zrobiłeś do tej pory.
    ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
    taka moja opinia.

    Pogrzebałem, poczytałem, OHT również ciekawa opcja. dzięki Joker.
    • 0

    #7
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    Pogrzebałem, poczytałem, OHT również ciekawa opcja. dzięki Joker.

    OHT według mnie bardziej zasługuje na uwagę jak standardowy FBW (przetestowałem oba).

    luzik %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko