Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anonim1950

anonim1950

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Do tej pory jechałem na FBW 5x5 w głównych ćwiczeniach (MC,OHP,przysiad,sztanga płasko,wiosłowanie) , jak wiadomo przy 5x5 w  głownych cwiczeniach powinno sie operować ciężarami 70,80% maksymalnego ciężaru. Trening jak najbardziej mi sie podoba tylko chyba jak na mnie jest zbyt ciężki , dlatego myśle nad zmianą. I tu do Was pytanie zmienic trening np na góra dół, push pull czy zostać przy FBW przykładowo :

     

    trening A:

    przysiady 3x10

    wiosłowanie sztanga 3x10

    hantle skos+ 3x10

    żołnierskie 3x10

    wyciskanie wąsko sztangi leżac 3x8

    uginanie ramion hantlami supinacja 3x8

    allahy 4x10

     

    trening B:

    martwy ciąg 3x10

    podciąganie na drazku 3x10

    wyciskanie sztangi płasko 3x10

    unoszenie hantli w opadzie 3x10

    unoszenie hantli na boki 3x10

    wyciskanie francuskie 3x8

    uginanie ramion sztanga 3x8

    unoszenie nóg wiszac na drazku 4x10

    .


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Trening na ciężarach submaksymalnych nie jest wcale bardziej męczący od treningu z duża objętością, ale na mniejszych ciężarach. Sam dzielę treningi na dwa rodzaje: siłowy i hipertroficzny. W przypadku przysiadów bardziej zmachany jestem robiąc rep goal 35 powt na 5 serii przysiadów z 105 kg niż robiąc rampę 4 powt do 125 kg. Myślę, że głównym problemem jest monotonia 5*5: nigdy nie jest lżej, nigdy nie mniej powtórzeń...ciągle 5*5 i tak do zaj...a.

    spróbuj robić tak ja 2 rodzaje treningów. Pomyśl, ze zrobiłeś np 5*5 z X kg co było bardzo męczące, ale idąc na następny trening wiesz, że nie będziesz musiał tyle dźwignąć, bo będziesz dźwigał np 80% tego ciężaru tyle, że więcej razy, a idąc na następne 5*5 nie będziesz myślał o tym że masz 10 powtórzeń tylko ze robisz ich połowę tego z serii, ale z większym obciążeniem itd. Możesz różnicować więcej niż na 2 zakresy powtórzeń, np mieć raz po 3powt*5serii raz piramidkę a raz rep goal na 30 powt na 4 serie. ważne abyś w każdym rodzaju treningu sumiennie progresował, a to wymaga zapisywania treningów, żeby się nie pogubic


    Edytowany przez Jimi79, 19 grudzień 2016 - 21:44 .

    • 0

    #3
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czyli jak miało by to wyglądać ,podam Ci mój aktualny plan.

     

    trening A

    przysiad 5x5

    wislowanie 5x5

    hantle na skosie 3x10

    ohp 5x5

    wyciskanie wasko 3x8

    uginanie ramion hantlami supinacja 3x8

    allahy 4x10

     

    trening B

    MC 5x5

    podciaganie na drążku 3x10

    wyciskanie sztangi plasko 5x5

    unoszenie hantli w osadzie 3x10

    unoszenie hantli na boki 3x10

    wyciskanie francuskie 3x8

    uginanie ramion sztanga 3x8

    unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x10


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Pomijając dwa unoszenia, ten plan jest dobry.

     

    Jeśli chcesz zróżnicować ilość powtórzeń, to w przypadku FBW chyba najbardziej oklepane jest 5 - 10 - 15, czyli 1 tydzień robisz po 5 powtórzeń, drugi po 10, trzeci po 15 i od nowa. 

     

    Jeśli nie FBW, to sobie PHUL sprawdź na internetach, Candito LP ewentualnie(też parę sporo wariantów jest fajnych) czy WestSide4SkinnyBastards. Wszystkie na podobnej zasadzie(rozdział treningów na lżejsze i cięższe), albo jakieś inne typu Texas Method, Madcow, ale to już musisz sam sobie poczytać bo tego jest tyle, że się można za głowę złapać, a jednocześnie nie ma tutaj żadnego zbioru(a szkoda). 

     

    Nie to, żebym coś reklamował(tutaj i tak tego nie ma, więc żadna konkurencja), ale na redditach: weightroom, powerlifiting i fitness jest podwieszonych wariantów bardzo dużo. 


    • 0

    #5
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A powiedzcie mi jak to jest z tymi seriami rozgrzewkowymi w głownych cwiczenia (mc,ohp,płaska,wiosło,przysiad), bo ja zawsze robilem 2 serie z 40% obciazenia po 5 ruchów i nastepnie głowne serie czyli 5x5, a kolega mi mowil że te 2 serie liczyc powinieniem normalnie do tych 5x5 , jak to jest waszym zdaniem?


    • 0

    #6
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    nie wliczaj rozgrywkowych ( tak poniżej 50-60% CM ), przy takich obciążeniach  mięśni za bardzo nie nadwyrężasz, zwłaszcza w niskich zakresach powtórzeń.


    • 0

    #7
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Kolego wcześniej napisałeś : cyt. "spróbuj robić tak ja 2 rodzaje treningów. Pomyśl, ze zrobiłeś np 5*5 z X kg co było bardzo męczące, ale idąc na następny trening wiesz, że nie będziesz musiał tyle dźwignąć, bo będziesz dźwigał np 80% tego ciężaru tyle, że więcej razy, a idąc na następne 5*5 nie będziesz myślał o tym że masz 10 powtórzeń tylko ze robisz ich połowę tego z serii, ale z większym obciążeniem itd. Możesz różnicować więcej niż na 2 zakresy powtórzeń, np mieć raz po 3powt*5serii raz piramidkę a raz rep goal na 30 powt na 4 serie. ważne abyś w każdym rodzaju treningu sumiennie progresował, a to wymaga zapisywania treningów, żeby się nie pogubic" , czyli ja by to mialo wygladać ?


    • 0

    #8
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    ..czyli:

    raz robisz siady 5x5 120kg, na następnym treningu z siadami robisz 5x8 ale 100kg (oczywiście ciężar dobierz odpowiedni dla siebie), albo na jednym treningu robisz rep goal 30 powt, na następnym rampa 3 powt w serii. Możesz wymyślać wiele wariacji między innym polecana przez Nazwezajeli metoda 5-10-15. Układaj tak trening by nie był monotonny, ale pamiętaj by pilnować progresu. Poza samym zmniejszeniem monotonności takich treningów jest ten plus że na zróżnicowanych treningach mięśnie dostają zróżnicowany bodziec. Tak jak w wspomnianej metodzie 5-10-15 są treningi na siłę, hipertofię i wytrzymałość


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko