Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW -prośba o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kreiten

kreiten

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Od dłuższego czasu trenuje planem FBW 2 x w tygodniu:

 

1.Przysiady ze sztangą 3x10

2.Podciąganie na drążku 3 x max (zwykle 5-6)

3.Wyciskanie leżąc 3x10

4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10

5. Biceps sztangą stojąc 2x10

 

I powiem szczerze, że mam problem i dlatego proszę o pomoc. Jak mam dobrać ciężar? Trenuje dość długo ale efektów brak. Ciężary, które podnoszę są śmieszne (w porównaniu do tych, które kiedyś brałem trenując klasycznym splitem). Po treningu jestem mocno zmęczony. Ciężar podczas przysiadów jest podobny do tego do wyciskania na klatkę (około 60kg) - trochę wstyd. 

 

Proszę o podpowiedź, czy zmienić plan? Czy pozostać przy tym treningu? Jak stopniować ciężar(starałem się dokładać po kilka kg z treningu na trening ale doszedłem do miejsca w którym nie mogę zrobić wszystkich ćwiczeń)? 

Czy zmienić plan, na jaki? 

 

Trenuje w domu, mam dostęp do sztang i ciężarów, nie mam maszyn.

 

Będę bardzo wdzięczny za mądre wskazówki.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dioxxx

dioxxx

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Jak trenujesz tym planem dłuższy czas to proponuję teraz FBW A/B/C 3x/w tyg
    • 0

    #3
    kreiten

    kreiten

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów

    A czy moglibyście podać jakiś przykładowy plan? Jak stopniować ciężar?


    • 0

    #4
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    https://www.kfd.pl/p...gow-57418.html/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko