Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - Poprawki

- - - - - FBW Siłownia domowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sousharu

Sousharu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 23 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, przychodzę tu po raz kolejny ;D Zaraziłem kolegę zajawką na siłownię, a ja przez wyjazdy i choroby nie mogłem kontynuować przez długi czas "pakowania". Złożyliśmy z kolegą nasze sprzęty do kupy i umieściliśmy siłkę w takim małym garażu, bardzo małym ;D Ale mieścimy się we dwóch i właśnie starałem się trening dopasować pod względem bhp, żebym ja mógł asekurować go i on mnie, a także żeby był względnie minimalistyczny. Plan wygląda tak.

A

Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń

Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń

Wznosy bokiem 3 serie po 12

Biceps + Triceps 2 serie po 12 - zależnie od humoru wpada siódemkowanie/wyciskanie wąsko lub inny podobny zestaw
Plank 3 serie po 40 sekund - co trening dodaję +5 sekund i po dojściu do 60 sekund dodamy obciążenie

 

B

Martwy ciąg na prostych 4 serie po 8 powtórzeń

Podciąganie 4 serie po max - aktualnie ja jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń tylko w pierwszej serii więc myślę nad jakąś zmianą

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń

Biceps + Triceps podobnie jak w A

Plank 3 serie po 40 sekund - co trening dodaję +5 sekund i po dojściu do 60 sekund dodamy obciążenie

 

I teraz pytania:
1) Czy taka progresja planków jest okej? Gdzieś słyszałem, że przez to to już nie jest plank, bo używamy też innych mięśni pomocnicznych, a jeśli to nie jest odpowiedni sposób, to jakie trudniejsze wersje planków tam dać w ramach tej progresji?

2) Czy plan A nie jest przeładowany? Chciałem ustalić plan tak, żebyśmy nie marnowali dużo czasu na przestawianie wszystkiego, zmieniania obciążenia itd. bo zwłaszcza teraz w roku szkolnym trochę nam na tym zależy.

3) Jak chociażby w moim przypadku progresować podciąganie? Przy wzroście 180 cm i wadze 86 kg chwytem młotkowym podciągnę się maksymalnie 5 razy ;[ Kolega przy -25 kg ma ułatwione zadanie i podciąga się 11 razy ;D

4) Jakie poprawki dla polepszenia efektywności treningu? Powiedzmy, że siła będzie priorytetem a hipertrofia efektem ubocznym(i tak muszę schudnąć C:)

Posiadamy ławkę, sztangę, hantle, 100 kg obciążenia i niedługo dojedzie +40kg, drążek i stojaki.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yasminna

yasminna

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Martwy ciąg i przysiady w jednym dniu to moim zdaniem niezbyt dobry pomysł ;) Polecałabym rozbić to na dwa dni, reszta wygląda już spoko.


    • 0

    #3
    Sousharu

    Sousharu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem jak to zamienić ;c Jeśli liczyć to jako "plecy" to byłaby to zamiana z podciąganiem, a wtedy mam martwy ciąg na prostych, a potem martwy ciąg, czy to nie za dużo o.O?


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko