Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - pomoc z seriami i powtórzeniami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Axee

Axee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Cześć, od początku swojej przygody z ciężarami ćwiczyłem splitem. Aktualnie jestem na masie i od jakiegoś czasu myślę od FBW trenowanym w pon/śr/pt. Ćwiczę w domu, nie mam dostępu do maszyn, drążka jeszcze nie mam. Rozpisałem sobie FBW, prosiłbym o doradzenie mi, czy rozkład ćwiczeń jest dobry, na ile rozdzielić serii i powtórzeń każdy?

 

A:

Przysiady ze sztangą na barkach

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie sztangi wąsko na triceps na ławce poziomej

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Deska

 

B:

Martwy ciąg

Przysiad ze sztangą na barkach z przodu

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Unoszenie ramion z hantlami na boki

Wyciskanie francuskie

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją

Unoszenie nóg leżąc na ławce


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Porshe911

Porshe911

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 970 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Rozpiska ogolnie w porzadku. Jak kupisz drazek to daj szeroko w b, z frontami na maxa nie szalej, osobiscie dalbym przed ciagami. Przydaloby sie w b dac dipy, przy okazji moglbys wywalic brzuch, dosc bedzie mial povtakim czyms.
Serie i repy wedlug uznania.
Z akcesorii moglbys dorzucic hip thrusty przed siadami, aktywacyjnie, to samo gora, rotatory, glowa lateralna, lopatki.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


  • 1

#3
Axee

Axee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Ok, ale jak polecałbyś najlepiej rozłożyć serie? Wszędzie po 3? I też znaczna część ludzi mówi, że na masę najlepiej mało powtórzeń. duże ciężary i przerwy 90-120 sekund, stosować się do tego? Chciałbym jak najlepiej wykorzystać czas masowania, a nie wiem jak rzeczywiście jest z tymi powtórzeniami.


  • 0

#4
Porshe911

Porshe911

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 970 postów
  • Płeć:Mężczyzna
To zalezy od ciebie. Rownie dobrze mozesz leciec rampe otwarta i z 7 serii.
Idealna ilosc "na mase" nie istnieje. Sluchaj sie organizmu. Na mase to jest dieta, jedynie co na barki nie dawaj niskiego zakresu. Pauza 120s, lapy daj minute, jedynie ciezkie siady i ciagi mozesz wydluzyc.
  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko