Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - pomki na poręczach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lambek

Lambek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 40

    Witajcie, mój trening w tygodniu to 2x siłownia FBW (AB) raz pływanie 1km i minimum raz bieganie 10km

    42 lata 183/79
     

    Mój trening wygląda tak:

     

    A

    Przysiad, podciąganie nadchwyt, klatka płasko, wyciskanie żołnierskie, bic, tric na gryfie, brzuch uginanie nóg w zwisie
    B
    Martwy, podciąganie podchwyt, potem wszystko hantle: klata skos, wyciskanie nad głowe, bic, tric, brzuch uginanie nóg w zwisie

     

    Ekstra mi się tym ćwiczy jest fajnie jednak bardzo bardzo chciałbym włączyć pompki na poręczach, ale nie wiem jak to zrobić.

     

    Jakieś pomysły?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    FBW ABC , Trening FBW , Trening FBW do oceny | Trening dla początkującego, będącego na redukcji , Trening FBW , FBW do oceny

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć,

     

    Pytanie, czy chcesz to dać bardziej jako ćwiczenie na klatkę czy triceps?


    • 0

    #3
    Lambek

    Lambek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 40

    Zależy mi żeby te podstawowe ćwiczenia były jak najbardziej wielostawowe, Zero maszyn, tylko wolne ciężary, a tam gdzie się da to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

     

    Wymyśliłem tak że zamienię wyciskanie na skosie na pompki na poręczach.

    A mam podciąganie podchwytem wtedy bicek już tylko 2 serie

    B mam pompki na poręczach to wtedy tricek tylko 2 serie

     

    Jest ok ?

     

    A

    Przysiad, podciąganie podchwyt, klatka płasko, wyciskanie żołnierskie, bic (2x), tric (3x)
    B
    Martwy, podciąganie nadchwyt, pompki poręcze, wyciskanie na barki hantle, bic (3x) tric (2x)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    klatka płasko

    Daj tu skos plus w takim razie.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko