fbw - podmiana cwiczen - Forum KFD.pl

#1
bonestone

Posted 06 May 2014 - 15:50 PM

Się rozkreca

Użytkownicy
317 posts

Wiek: 30

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~2lata

- Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc//Żuraw 3s

- Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s

- Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s

- Wycisk chwytem wąskim + Uginanie przedramion ze sztanga 2s

- Wspięcia na palce 3s

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s

- Martwy ciąg 3s

- Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s

- Wiosłowanie sztangą 3s

- Wyciskanie na ławce płaskiej / skośnej ujemnej 3s

- Wyciskanie żołnierskie 3s

- Unoszenie w opadzie 2s

- Pompki na poręczach 2s

- Podciąganie na drążku podchwytem 2s

- Wspięcia na palce siedząc (np.) 2s

chce wymienic, pompki na poreczach ( nie mam warunkow )

i mam pytanie jeszcze co autor mial na mysli piszac "unoszenie w opadzie" bo mozna to odniesc do wielu cwiczen

Edited by bonestone, 06 May 2014 - 15:51 PM.

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening fbw dla początkującego , Fbw - początki , Plan treningowy FBW do oceny , Prosty trening FBW na masę , plan fbw do oceny

#2
Minute

Posted 06 May 2014 - 15:52 PM

Się rozkreca

Użytkownicy
588 posts

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Proponuję pompki odwrotne na triceps.

#3
kubasso91

Posted 06 May 2014 - 16:05 PM

KFD Gold

KFD pro
31365 posts

Wiek: 27

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8 +

W B zamiast unoszenia w opadzie daj coś na bok barków. Reszta ok

#4
bonestone

Posted 06 May 2014 - 18:51 PM

Się rozkreca

Użytkownicy
317 posts

Wiek: 30

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~2lata

Wszystko spoko tylko to nie paln do sprawdzenia bo wziolem go sobie z podwieszonych tu z forum.
Jednak zrob ie jak mowisz unoszenie w opadzie zamienie na unoszenie w bok bo w sumie w A jest Face pull's.

Co do szwedek to w zamysle planu tam mial byc triceps czy klata? bo nie wiem pod co sobie dobrac cwiczenie?

Jeszcze co zamiast przedramienia bo ostro martretowane mam w robocie i nie chcialbym jakiejs przykrej niespodzianki, ew moze zmieniac co tydzien przedramie z kapturem ?

#5
Angry3

Posted 06 May 2014 - 19:22 PM

Spamer

Użytkownicy
55606 posts

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin/Warszawa

W zamysle na triceps.

Nie musisz wcale ich robić.

#6
Minute

Posted 06 May 2014 - 19:29 PM

Się rozkreca

Użytkownicy
588 posts

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Na przedramię możesz robić ok. 4 serii tygodniowo, polecam te ćwiczenia : albo oryginalne ściskacze HEAVY GRIP.

#7
bonestone

Posted 07 May 2014 - 18:34 PM

Się rozkreca

Użytkownicy
317 posts

Wiek: 30

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~2lata

cwiczenia znam, chodzi mi o odpuszczenie przedramienia ew co tydzien dwa. Otrzymalem odpowiedzm dzieki mozna zamknac

fbw - podmiana cwiczen