Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw - podmiana cwiczen

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bonestone

bonestone

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    A
    - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc//Żuraw 3s
    - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s
    - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s
    - Wycisk chwytem wąskim + Uginanie przedramion ze sztanga 2s
    - Wspięcia na palce 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s
     
    B
    - Martwy ciąg 3s
    - Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Wyciskanie na ławce płaskiej / skośnej ujemnej 3s
    - Wyciskanie żołnierskie 3s
    - Unoszenie w opadzie 2s
    - Pompki na poręczach 2s
    - Podciąganie na drążku podchwytem 2s
    - Wspięcia na palce siedząc (np.) 2s

    chce wymienic, pompki na poreczach ( nie mam warunkow )

    i mam pytanie jeszcze co autor mial na mysli piszac "unoszenie w opadzie" bo mozna to odniesc do wielu cwiczen

    Edytowany przez bonestone, 06 maj 2014 - 15:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Proponuję pompki odwrotne na triceps.
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W B zamiast unoszenia w opadzie daj coś na bok barków. Reszta ok


    • 0

    #4
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Wszystko spoko tylko to nie paln do sprawdzenia bo wziolem go sobie z podwieszonych tu z forum.
    Jednak zrob ie jak mowisz unoszenie w opadzie zamienie na unoszenie w bok bo w sumie w A jest Face pull's.

    Co do szwedek to w zamysle planu tam mial byc triceps czy klata? bo nie wiem pod co sobie dobrac cwiczenie?

    Jeszcze co zamiast przedramienia bo ostro martretowane mam w robocie i nie chcialbym jakiejs przykrej niespodzianki, ew moze zmieniac co tydzien przedramie z kapturem ?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W zamysle na triceps.

     

    Nie musisz wcale ich robić.


    • 0

    #6
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na przedramię możesz robić ok. 4 serii tygodniowo, polecam te ćwiczenia : albo oryginalne ściskacze HEAVY GRIP.


    • 0

    #7
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    cwiczenia znam, chodzi mi o odpuszczenie przedramienia ew co tydzien dwa. Otrzymalem odpowiedzm dzieki mozna zamknac


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko