Mialem ciezki dylemat SPLIT czy FBW, wybralem FBW. Po przeczytaniu paru tematow ulorzylem cos takiego. Dodam, ze ten plan bedzie na cykl TCM + Shotgun [silka 3 razy w tygodniu 3 razy sw].
Dokupic BCAA?
A
1. wyciskanie sztangi plasko 3x9
2. rozpietki na skosnej lawce 3x9
3. przysiady ze sztanga 3x9
4. drazek 4xmax
5. wyciskanie sztanki stojac 3x9
6. wioslowanie sztanga 3x9
7. wyciskanie francuskie 2x9
8. uginanie ramion ze sztanga 2x9
9. brzuszki
B
1. zarzut silowy 3x9
2. mc 3x9
3. wykroki ze sztanga 3x9
4. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3x9
5. podciaganie sztanki wzdloz tulowia 3x9
6. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x9
7. pompki szwedzkie 2x max
8. uginanie sztangielek z suspinacja 2x9
9. brzuch
C
1. wyciskanie hantli na skos 3x9
2. przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 3x9
3. przysiady za sztanga 3x9
4. drazek 4x max
5. podciaganie sztangielki w opadzie 3x9
6. unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x9
7. wyciskanie waskie sztangi 2x9
8. uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x9
9. brzuch
Bedzie?