Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW pod sztuki walki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RudySzpN

RudySzpN

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15

    Mialem ciezki dylemat SPLIT czy FBW, wybralem FBW. Po przeczytaniu paru tematow ulorzylem cos takiego. Dodam, ze ten plan bedzie na cykl TCM + Shotgun [silka 3 razy w tygodniu 3 razy sw].

    Dokupic BCAA?

     

    A

    1. wyciskanie sztangi plasko 3x9

    2. rozpietki na skosnej lawce 3x9

    3. przysiady ze sztanga 3x9

    4. drazek 4xmax

    5. wyciskanie sztanki stojac 3x9

    6. wioslowanie sztanga 3x9

    7. wyciskanie francuskie 2x9

    8. uginanie ramion ze sztanga 2x9

    9. brzuszki

     

     

    B

    1. zarzut silowy 3x9

    2. mc 3x9

    3. wykroki ze sztanga 3x9

    4. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3x9

    5. podciaganie sztanki wzdloz tulowia 3x9

    6. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x9

    7. pompki szwedzkie 2x max

    8. uginanie sztangielek z suspinacja 2x9

    9. brzuch

     

     

     

    C

    1. wyciskanie hantli na skos 3x9

    2. przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 3x9

    3. przysiady za sztanga 3x9

    4. drazek 4x max

    5. podciaganie sztangielki w opadzie 3x9

    6. unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x9

    7. wyciskanie waskie sztangi 2x9

    8. uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x9

    9. brzuch

     

     

    Bedzie?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15

    A tutaj drugi, oceniajcie ktory bardziej sie nada.

     

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s9

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s9
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s9
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s9
    Triceps:Pompki odwrotne 2smax
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s9

    Brzuch


    ŚRODA
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s9

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s9
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s9
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s9
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s9
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s9

    Brzuch


    PIĄTEK
    Klatka:Wyciskanie sztangi na plaso 3s9

    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s9

    Plecy:Martwy Ciąg 3s9

     

    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s9
    Triceps:wyciskanie waskie sztangi 2s9
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s9
    Brzuch


    • 0

    #3
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    http://www.kfd.pl/fbw-280155.html/


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    żaden nie jest dobry. Za mało w nich elementów dynamiki i powtórzenia za duży zakres.
    • 0

    #5
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15

    Plan w tym linku co podeslales jest 2 dniowy, ja potrzebuje planu 3 dniowego. Co mogeewentualnie poprawic/zmienic w tym moim zeby mialo to rece i nogi?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #7
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na lawce prostej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: hack-przysiad 3s

    Plecy: Martwy ciag 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos  3s
    Barki: unoszenie hantelek wzdluz tulowia 3s

    Triceps: wyciskanie francuskie 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 3s

    Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s (tutaj moge co tydzien to lub to)

     

     

    Do tego na koniec dodam brzuch po 2 cwiczenia na partie czyli razem 4. Lepiej to teraz wyglada?

    Jeszcze mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen, przeczytalem, na tym linku ze najlepiej co 1-2 tygodnie zmieniac ilosc powtorzen 15/10/5. Stosowac to, czy moze poprostu wszedzie po 9 powtorzen robic a cwiczenia bez ciezaru na maxa?


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Powiedź mi co jest Twoim celem? sylwetka czy dynamika i siła pod SW?
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wczoraj miałeś temat w innym dziale, wtf ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko