Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw, początkująca

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adeyla

adeyla

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Kobieta

Cześć,

mam 21 lat, jestem kobietą, ważę 53kg i mam 163cm wzrostu. Chciałabym rozpocząć przygodę z siłownią na poważnie, ponieważ do tej pory chodziłam i robiłam co mi się wydawało ok danego dnia. Zazwyczaj kończyło się na tym że pobiegałam chwilę na bieżni i poszłam na maszyny ćwiczyć nogi - odwodziciele, przywodziciele :P

 

Jestem szczupła (obliczyłam że % tk.tłuszczowej w moim organizmie to ok.20%), ale chciałabym ujędrnić ciało, wyrobić tyłek, wysmuklić nogi (bo są nieproporcjonalnie duże do górnej części ciała).

 

Czytając różne blogi, artykuły i przeglądając youtube'a dowiedziałam się, że na początek najlepszy jest fbw. Nie umiem ustalić jakie ćwiczenia dokładnie będą dla mnie dobre, dlatego proszę o radę. Znalazłam w internecie taki plan:

 

Przysiady ze sztangą x12
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10
Martwy ciąg na prostych nogach x12
Wykroki x15
Hip Thrust x12
Wyciskanie hantli stojąc x15
Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
Odwrotne pompki na ławce x12
Uginanie przedramion z hantlami x12
Plank klasyczny 30 sekund

 

3x tygodniowo

 

Czy uważacie, że to będzie spoko na początek? Jeśli nie, to bardzo chętnie przyjmę wszelkie rady i poprawki odnośnie tego planu:)

 

Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GymLikeKZ

GymLikeKZ

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Odwrotne pompki bym wyrzucił, łatwo o kontuzje barków przez wykrzywianie ich w nienaturalną pozycję. Można zastąpić to ćwiczenie innym np: wyciskaniem francuskim hantli. Nie zapominaj, że mięśnie muszą odpoczywać. Trzy razy w tygodniu, ciągle to samo, może być ciężko. Podziel trening tak, żeby nogi ćwiczyć w jeden dzień, a inne rzeczy w drugi. Tak na prawdę masz pole do popisu. Pisząc w skrócie najlepiej, żeby ćwiczenia z jednego dnia nie nachodziły się na drugi, dzięki temu każdego dnia będziesz mogła dać z siebie 100 procent. Przy takim założeniu jak masz teraz, jak Cie złapią zakwasy nóg, to na drugi dzień, lub nawet trzeci możesz nic nie zrobić. Byłoby szkoda, czekać aż zakwasy z nóg przejdą jakbyś mogła wtedy ćwiczyć np, klatkę lub ręce.


    • 0

    #3
    adeyla

    adeyla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Kobieta

    Odwrotne pompki bym wyrzucił, łatwo o kontuzje barków przez wykrzywianie ich w nienaturalną pozycję. Można zastąpić to ćwiczenie innym np: wyciskaniem francuskim hantli. Nie zapominaj, że mięśnie muszą odpoczywać. Trzy razy w tygodniu, ciągle to samo, może być ciężko. Podziel trening tak, żeby nogi ćwiczyć w jeden dzień, a inne rzeczy w drugi. Tak na prawdę masz pole do popisu. Pisząc w skrócie najlepiej, żeby ćwiczenia z jednego dnia nie nachodziły się na drugi, dzięki temu każdego dnia będziesz mogła dać z siebie 100 procent. Przy takim założeniu jak masz teraz, jak Cie złapią zakwasy nóg, to na drugi dzień, lub nawet trzeci możesz nic nie zrobić. Byłoby szkoda, czekać aż zakwasy z nóg przejdą jakbyś mogła wtedy ćwiczyć np, klatkę lub ręce.

     

    Dzięki :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko