Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW po rocznej przerwie do oceny

- - - - - trening oceny przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koxkoxkox

koxkoxkox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Nogi :
Przysiady 3s
Uginanie na atlasie 2s

Plecy :
Mc 2s,
Ściaganie drążka wycigu za kark 2s

Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wycisnaknie sztangi skoks 2s

Barki :
Wyciskanie zza karku 3s

Triceps :
Francuz 2s

Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie 2s

Brzuch :
brzuszki 3s

Proszę o ocenę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Nie rób MC z przysiadami. Możesz zamieniąc te cwiczenia co trening albo zrobic 2 plany. Na jedną partię 1 cwiczenie. Na duże partie 3s, na małe 2s.
    • 0

    #3
    koxkoxkox

    koxkoxkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć ? i dać ewentualnie poprawki..
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Ja się wypowiem żebyś zrobił jak radzi Devolaj ;) Popraw plan i pokaż go jeszcze raz.
    • 0

    #5
    koxkoxkox

    koxkoxkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A

    Nogi :
    Uginanie na atlasie 4s

    Plecy :
    Mc 3s

    Klatka :
    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Barki :
    Wyciskanie zza karku 2s

    Triceps :
    Francuz 2s

    Biceps :
    Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    Przedramiona :
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

    Brzuch :
    brzuszki 2s

    B


    Nogi :
    Przysiady 4s

    Plecy :
    Ściaganie drążka wycigu za kark 3s

    Klatka :
    Wycisnaknie sztangi skoks 3s

    Barki :
    Wyciskanie zza karku 2s

    Triceps :
    Ściąganie wyciągu górnego 2s

    Biceps :
    Uginanie ramion na modiltewniku 2s

    Przedramiona :
    Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s

    Brzuch :
    brzuszki 2s


    A B A
    B A B
    itd.

    Jak teraz ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
    • 0

    #7
    koxkoxkox

    koxkoxkox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ok ok. przeoczyłem zmiane cwiczenia przy barkach. reszta pasuje ?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko