Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW połączone z kompleksami.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
masek

masek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 529 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Witam proszę o ocenę planu. Cel powolna masa + poprawa wydolności i ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej.
     
    A
    – Przysiad 5x5
    – Wiosłowanie sztangą 5x5
    -  Podciąganie 3-4 serie nachwytem rep max
    – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5
    – Wyciskanie żołnierskie sztangi  5x5
    – Pompki na poręczach 5 serii po rep max.
    – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
     
     
    B
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Wykroki z sztangą na plecach 3 serie po 15 powtórzeń
    - Wyciskanie hantli skos dodatni 5 seri po 8 powtórzeń
    - High Pull 5x5
    - Pompki odwrotne 5 serii po rep max. 
    - Podciąganie podchwytem 3-4 serie po max
     
     
    Kompleksy :
    Martwy ciąg 6x30kg
    Wiosłowanie 6x30kg
    Zarzut na klatke 6x30kg
    Wyciskanie nad głowę 6x30kg
    Przysiad przedni 6x30kg
     
    Po obiegu 2 min przerwy i tak 6-10 obiegów, zależnie od kondycji.
     
     
    I czy jakbym robił to na takiej zasadzie A/Kompleksy/B/kompleksy/A/wolne/wolne i następny tydzień zaczynam od B czyli B/kompleksy/A/kompleksy/B/wolne/wolne 

    Dam rade coś takiego ? czy raczej nie wyrobie z regeneracją. 

    Edytowany przez masek, 13 listopad 2016 - 11:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Osobiście proponuje ułożyć fbw AB lub ABC na 2/3 ćwiczeniach na jednej sesji a po tym robić kompleksy, 3x w tygodniu lub co drugi dzień. I nie od początku z grubej rury 10 rund tylko zacznij od 2/3 i dokładaj stopniowo. Przerwy skrócił bym Do 1 min.
    • 0

    #3
    masek

    masek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Oki dzięki za sugestie. To co np. taki plan byłby dobry ? i po tym robić te kompleksy ?

     

    A : 

    Przysiad 5x5

    Wyciskanie leżąc 5x5

    Wiosłowanie 5x5

     

     

    B:

    Martwy Ciąg 5x5

    Wciskanie żołnierskie 5x5

    Podciąganie podchwytem 5x rep max


    • 0

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Wygląda dobrze, ale widzę, że robisz zarzuty to fajnie było by je też w planie umieścić i zrobić 3 dniową wersje, ale to już twoja wola
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko