Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zellu

zellu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    Witam wszystkich, po wielu poszukiwaniach na tym forum w koncu znalazlem jakies porzadne opracowanie do FBW :) W ogole jest to bardzo przejrzyscie i wielu rzeczy mozna sie doszukac, aczkolwiek mysle ze bede oryginalny mimo wszystko %)
    Trenuje sport zwany trickami (extreme martial arts), w skrocie polega on na laczeniu kopanych technik sztuk walki z elementami gimnastycznymi, tudziez akrobatycznmi, jak zwal tak zwal, w jedna wspolna calosc.
    O ile tam z saltkami i srubkami przy okazji jakis wielkich problemow nie ma, o tyle te kopniaki no to juz... eh ;) nie mialem w zyciu okazji cwiczyc teakwon-do czy jakiejs innej sztuki walki, wiec sila rzeczy nie mam wyrobionej dynamiki i jakiejs duzej sily w nogach :) Chcialbym glownie na poprawie kondycji nog sie skupic, masowo mam je duze duze mysle - udo w najszerszym miejscu 54,5, łydka - 39. Klatka dla porownania 102 na wdechu, bo nie wiem jak sie ja mierzy ;) O ile z ksztaltu ud jestem ogolnie zadowolony, bo nie wisi mi na nich tluszcz czy cos takiego, o tyle z lydek juz nie za bardzo, bo miesien i moze mam ale jest to jeden wielki flak ;) Takze chcialbym go wyrzezbic w sumie, wiec odnosnie tego bym poprosil wskazowki jak mniej wiecej cwiczyc i po ile powtorzen z jakim obciazeniem, bo nie mam pojecia :)
    siłownie mam dosyc dobrze wyposazona, znajdzie sie wiekszosc rzeczy, teraz plan:
    4x na tydzien - dwa zestawy:
    A (poniedziałek, czwartek)
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s
    Plecy: Przyciąganie linki wyciągu gornego 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki ławka 3s
    Triceps: Prostowanie na maszynie 2s
    Biceps: Modlitewnik 2s

    B (wtorek, piątek)
    Nogi: Prostowanie nog w lezeniu 3s
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (na takiej pseudo-maszynie, lubie to cwiczenie ;)) 3s
    Klatka: Rozpietki na lawce poziomej 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps: Wyciskanie "francuskie" leżąc poziomo 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Teraz pytanie, bo nie wiem czy te łydki na rzezbe trzeba cwiczyc codziennie, czy co drugi dzien, takze prosilbym o pomoc. Moglbym robic na przemian raz wznosy stojac na takiej maszynie co mozna ciezar na barkach oprzec, a raz na takiej gdzie nogi sa zgiete w kolanach i siedzac sie podnosi.

    Cwiczylem dwa razy z kolegami na razie splitem, raz 4 cwiczenia na klatke, a raz (po tym co wlasciwie sam im powiedzialem) plecy 3s i biceps 2s. Im raz ktos powiedzial ze biceps i triceps cwiczy sie razem, a wszedzie gdzie czytam mowia ze to glupie polaczenie, wiec raczej im nie ufam w kwestiach treningowych, aczkolwiek nie mi sie wypowiadac.

    Jeszcze pytanie co do tego jak cwiczyc: 8 powotrzen w serii bedzie ok? Jak ciezar mniej wiecej dobrac? Wyliczyc z maksimum jakos procentowo ile podniose? Tzn. jezeli raz wycisne na klate 70 to tam iles procent z tego?

    Pozdrawiam wszystkich i dziekuje ze wszelkie rady ;)

    PS Dziwi pewnie niektorych brak martwego ciagu czy innych cwiczen gdzie trzeba troche kregoslup wysilic - przez tricki mam wystarczajace obciazenia na kregoslupie i niestety mimo wszelkich zalet MC o ktorych sie naczytalem - wole nie ryzykowac :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw nie trenuj dwa dni pod rzad, łydki możesz trenować na każdym treningu.
    • 0

    #3
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Racja fbw tylko 3x w tygodniu ;)
    • 0

    #4
    zellu

    zellu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    Czyli cały plan w miare ok?
    Mozecie mi jeszcze polecic jakies cwiczenie na klatke ale zeby rozbudowalo mnie na zewnatrz, w sensie te okolice obok pach? (nie motyle, to sa chyba zewnetrzne klatki.)
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    rozpietki brama butterfly
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie moim zdaniem trochę za dużo izolowanych, za mało podstaw.
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Rozpiętki na te mięśnie (motyle) są najlepsze albo rób wyciskanie hantli na skosie.
    • 0

    #8
    zellu

    zellu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    Ok, to wlasciwie wiem juz wszystko (o lydkach doczytalem w dobrym temacie podwieszonym, ktory wczesniej jakims cudem pominalem), teraz jeszcze tylko pytanie ktore cwiczenia zamienic zeby miec jak najlepszy efekt i bede wiedzial wszystko i bede mogl wam bardzo bardzo podziekowac :)
    o ile ktos bylby chetny oczywiscie na wykazanie mi bledow, wszak poczatkujacy jestem %)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zamień ćwiczenia izolowane takie jak : prostowanie i uginanie (nogi), ćwiczenia na plecy (maszyny), biceps
    Na wolne cieżary.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko