Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DobrzeSieCzujesz?

DobrzeSieCzujesz?

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Witam. Wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?Trening we wtorek,czwartek,sobote...
    Plan A
    1.przysiady ze sztanga 3s 12x
    2.podciaganie na drazku 3s 12
    3.wyciskanie plasko 3s 10-12
    4.wyciskanie hantli 2s 8-12x
    5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x
    6.wyciskanie francuzkie 2s 12x
    7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 12x

    Plan B
    1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12
    2.martwy ciag 3s 12
    3.wyciskanie w skosie3s 10-12
    4.wyciskanie sztangi 2s 8-12
    5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12
    6.wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 12x
    7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x


    Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie, na brzuch ?
    Dodac szrugsy na kaptury?

    Mam ok.180cm wzrostu waze 58kg,wiem malo,supli nie biore,starams ie duzo i zdrowo jesc sporo bialka itp.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Ja bym dorzucił plan C :)
    Po co dajesz jednego dnia wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi ? nie widze sensu w treningu fbw.

    Jeśli zdecydujesz sie na Plan C to Na klatke daj Rozpiętki lub przenoszenie hantla zza glowe.

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 15 styczeń 2011 - 13:03 .

    • 0

    #3
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Moze sie zdecyduje:)Zobacze ok. w a bedzie wyciskanie sztangi plasko a w B wyciskanie sztangi w skosie,wyciskanie hantli dalem na barki:)
    • 0

    #4
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    :) Możesz również dać np w Planie B zamiast wyciskania sztangi skos dodatni dać hantle ;p To juz sobie dostosuj ;]

    Ps. Wpisz wiek i staż do profilu


    Edit. Ułożyłem ci Plan C na szybko ;D


    1. NOGI : Wyprost nóg na ławeczce / Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12
    2. PLECY : Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
    3. KLATA : Rozpiętki Ławka Poziom lub skos ( dostosuj sobie ;P )
    4. BICEPS : Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń
    5. TRICEPS : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie po 12 powtórzeń / Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń
    6 BARKI : Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń
    7. PRZEDRAMIONA : Zwijanie sznurka z obciążenie ( Zwijarka ) Tutaj Dobierz sobie ilosc serii . Ja zwijam dotąd aż nie daje rady ;]


    Ps. Plan montowany na szybko, więc mogłem popełnić jakieś błędy...


    Pozdrawiam !

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 15 styczeń 2011 - 13:37 .

    • 0

    #5
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Wycsikanie z za glowy jest troche bardziej kontuzjogenne ,wiec dobry pomysl chyba z tym nie jest...
    Mam pytanie jszcze robiac np.martwy ciag wioslowanie nalezy tak jakby tylek wypiac deo tylu a klatke doprzodu ,racja?:)
    • 0

    #6
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wycsikanie z za glowy jest troche bardziej kontuzjogenne ,wiec dobry pomysl chyba z tym nie jest...
    Mam pytanie jszcze robiac np.martwy ciag wioslowanie nalezy tak jakby tylek wypiac deo tylu a klatke doprzodu ,racja?:)


    Zamiast wyciskania z za głowy możesz dać wyciskanie z klatki

    http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
    Tu masz wszystko opisane i w dodatku przedstawione na filmiku :)

    Edytowany przez swiesu, 15 styczeń 2011 - 18:22 .

    • 0

    #7
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    A tak trenin jaki? przerwa miedzys eriami ok.2min zakres poworzen 8-12 ?:)
    • 0

    #8
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    powie ktos w koncu ,dobry trening czy nie?:)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łaczył bym z takim stażem przysiadu i mc na jednym treningu , triceps jako ,że jest większy Dałbym przed bicepsem
    Masz luknij Sobie i popatrz na wzorzec taki typowy treningu FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #10
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Ale to jest przysiad bez obciazenia wiec w sumie bo ja wiem.....i w ogle czy w wieku 15 lat jest to bezpieczne?:)tzn martwy ciag
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wpisz wiek w profil
    Jest bezpieczne jesli trzymasz prawidłową technikę .Zakres powtórzeń także nie został dobrany przypadkowo - 12 - 15 na początek bęzie jak najbardziej bezpieczny
    • 0

    #12
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    mam 15lat,z technika nie wiem staram si enie robic jedynie kociego grzbietu a tak nie wiem....:/
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    Masz luknij Sobie
    • 0

    #14
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    ale arto robic MC ?moze za to lepiej dac powiedzmy 2 razy drazek,zrestza naraize robie 5kg +waga sztangi aby nauczyc sie tchniki....ale nie wiem .....
    • 0

    #15
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    wypowie sie ktos?:)
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warto robic , drążęk angażuję w większośći najszersze grzbietu , nie Mozesz zapominać o prostownikach grzbietu , a mc na nie działa bardzo dobrze .szlifuj technike
    • 0

    #17
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Ale czy takim ciezarem jakim robie jest to raczej "bezpieczne" i kiedy bede wiedzial ,ze robie to dobrze technicznie?:)Wiem ,ze warto robic MC ale chodzi mi tu bardziej o bezpiecznstwo kregoslupa:/
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html Obejrzyj filmik i poczytaj opis
    Cieżąr dobierz tak abyś Dał rade bez większych problemów wykonać cwiczenie w zakresie powtórzeń 15- 12 w serii
    • 0

    #19
    DobrzeSieCzujesz?

    DobrzeSieCzujesz?

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam to wiedziec
    Ten film ogladalem kilka razy:)Ale nie odpowiedziales mi na pytanie kiedy bede wiedzial ,ze robie to dobrze?O ile da sie to wiedziec samemu?Staram sie tak jakby wypiac troche tylek do tylu klate do przodu i glowe do tylu ,ale....:/A iniech ktos w koncu powie czy plan jest dobry:)

    Edytowany przez DobrzeSieCzujesz?, 19 styczeń 2011 - 21:28 .

    • 0

    #20
    SakiSaki

    SakiSaki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24
    Mozesz isc zawsze na silownie i zapytac instruktora :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko