A:

-Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s
-Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3s
-wyciskania sztangi zza karku 3s
-wyciskanie francuksie hantalmi 3s
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s
-wspiecia na palce stojac 3s
-uginania na maszynie lezac 3s

B:

-Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
-unoszenie sztangi do brody 3s
-wyciskanie francuksie sztanga lamana 3s
-Uginanie ramion chwyt "mlotkowy" na modlitewniku 3s
-przysiad 3s

C:

-Rozpietki na lawce poziomej 3s
-MC 3s
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3s
- sciaganie wyciagu gornego(triceps) 3s
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3s
- wykroki 3s

- Na biceps oraz triceps Daj po 2 serie
- Masz nie do końca poprawną kolejność wykonywania cwiczeń : Cwiczenia na nogi czy plecy raczej należy umieścić z początku planu więc dlaczego cw na uda dajesz na koniec treningu?
- Gdzie łydki ? brzuch?

FBW to się układa Nogi - Plecy - Klatka - Barki - Triceps - Biceps
Popraw to

-wspiecia na palce stojac 3s

to na lydki, brzuch zawsze robie

wiec tylko dobra kolejnosc a cw ok?

Cw ok

a PS
FBW robi sie 6-8 tygodni?

się robi dopóki są efekty

a PS
FBW robi sie 6-8 tygodni?

6- 8 tyg to takie minimum
Trenuj i obserwuj efekty