Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW ocena i pytanie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kreciol

Kreciol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, założyłem kolejny temat bo nikt mi w tamtym nie odpowiedział i myślę, że teraz ktoś pomoże.

     

    Chciałbym zacząć od treningu FBW, pare miesięcy FBW, później przejście na split (chyba, że mógłbym zostać na fbw, ale nie wiem czy nie miałbym zastoju..)  Moim celem jest masa, dużo osób mówiło, że na FBW masę robi się szybciej.. Ok przejdźmy do sedna.. Wyposażenie jakie mam to ok. 90kg obciążenia, gryf prosty, gryf łamany,3x hantelki,ławeczka regulowana, modlitewnik, "drążek" (właściwie stalowy element od bramy garażowej :D).

    Teraz chciałbym i poprosiłbym żebyście mi pomogli przerobić trochę plan i ewentualnie skorygowali te ćwiczenia, które chcę zamienić albo zasugerowali swoje, lepsze.

    Aha, pamiętam że miałem problem żeby "powiększyć" bicepsy oraz nogi.. chciałbym przyłożyć się teraz w 100 % do nóg i do bicepsów (oczywiście nie zaniedbując innych partii) bo wtedy nie przykładałem się a czytałem, że to nogi pobudzają wzrost innych mięśni czy jakoś tak.. Dodam, że mam już teraz 19 lat, moja waga wynosi 67kg (ważyłem kiedyś 75kg..) wzrost ok. 175cm.
    PLAN:

    "PONIEDZIAŁEK A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s  - ok?
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko  3s - ok
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - ok
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s - ok?
    Triceps:Pompki odwrotne 2s  - ok? (mogę to czymś zastąpić? chyba, że te ćw. bardzo dobrze wpływa na tricepsy?)
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - ok?

    ŚRODA B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s - ok?
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - ok
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s - (jakie ćwiczenie mógłbym dać zamiast tego?)
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - ok
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s - (to też czym mógłbym zastąpić?)
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s - (czy zamiast jakiegoś ćw np. tego mógłbym zamienić na uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku?)

    PIĄTEK C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - (chciałbym to czymś zastąpić)
    Plecy:Martwy Ciąg 3s - ok
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - (nie mam możliwości tak wykonać to ćwiczenie głową w dół)
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s - ok
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s - (muszę to czymś zastąpić, ponieważ nie mam wyciągu..)
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ok?
    "
    Dochodzi jeszcze kwestia powtórzeń i obciążenia, i jak mam sobie układać treningi? W sensie naprzemiennie np. ABC,CBA,ACB,itp? Jakie najlepsze rozwiązanie w kwestii powtórzeń i obciążenia? Moj cel to masa masa i jeszcze raz masa. Pracuję od 8-17 ale raczej nie przeszkodzi mi to w trzymaniu jako takiej diety. Do tego później, ale dopiero później jakiś gainer lub białko w celu uzupełnienia.

    Prosiłbym o pomocną dłoń w tej sprawie, bo chcę wrócić na siłownię jak najszybciej. Pozdrawiam serdecznie!! :)!
    ps. jak to jest ułożyć sobie 2 zestawy czy może lepiej 3?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ułóż sobie 1-2 zestawy, widzisz sam że już w 3 masz problem co dać itd. a po cholerę tak kombinować?

     

    tu moja propozycja:

    Spoiler


    • 1

    #3
    Kreciol

    Kreciol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepraszam, jstem zielony, ale kompletnie nie kumam tego planu jaki mi podałeś.. możesz to trochę bardziej wytłumaczyć? byłbym wdzięczny. I czy stosowałeś kiedyś taki plan? Zalezy mi w szczegolnosci na masie.


    • 0

    #4
    Kreciol

    Kreciol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok mniej więcej rozumiem. Czyli to co podałeś jest jeden zestaw , tak? Teraz ułożyć drugi zestaw i ćwiczyć raz taki, raz taki w tygodniu?


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to jest całość A to jeden zestaw, B to drugi zestaw i je wykonujesz w osobne dni, po skończeniu mikrocyklu na 20p przechodzisz do mikrocyklu oznaczonego Jako II na 15p itd


    • 0

    #6
    Kreciol

    Kreciol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, już rozumiem. Chciałbym się jeszcze spytać czy korzystałeś z tego planu albo coś w tym stylu? Chciałbym się dowiedzieć czy jak będę jechał tym planem a nie tamtym co ja podałem to szybciej zrobiłbym masę. Wiem , że to zależy od diety itp. ale przecież plan treningu i ćwiczenia też sa ważne...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko