Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
syra1234

syra1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć, jestem początkujący, na razie planuje trenować w domu przez około miesiąc-dwa.

Plan który ułożyłem:

 

Plan A:
Nogi: Przysiady
Plecy: Wiosłowanie z hantlą
Klatka: Wyciskanie hantli leżąc
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Triceps: Pompki szwedzkie
Biceps: Ugięcia przedramienia opartego o kolano
Brzuch: Brzuszki


Plan B:
Nogi: Przysiady
Plecy: Odwrotne rozpiętki
Klatka: Pompki
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Triceps: Wyciskanie francuskie za głową
Biceps: Zginanie przedramion w chwycie młotkowym
Brzuch: Plank

Planuję trenować w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Dodaję do tego 45 minutowe cardio we wtorki, czwartki i ewentualnie jak będą siły to w soboty. Przez pierwsze 2 tygodnie planuję robić na każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń ale będę szedł w kierunku 3-4 serii po 12. Jak oceniacie ten plan? Wprowadzać jakieś zmiany?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 668 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    jak rozumiem, masz tylko hantle? nie masz dostępu do siłowni?

     

    co do planu to brakuje najlepszego ćwiczenia, czyli podciągania się. nie ma martwego ciągu, który możesz zrobić hantlami. co do powtórzeń powinieneś dążyć do mniejszej ilości powtórzeń, jakieś 6-8


    • 0

    #3
    syra1234

    syra1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Tak, mam tylko hantle, ze względu że nie ruszałem się przez kilka lat chciałem zacząć w domu żeby się "rozruszać". Na podciąganie jestem za słaby, poza tym nie mam drążka. Co do martwego ciągu dodać do aktualnego planu czy coś zamienić? Jeśli dodać to jaka kolejność? Mówiąc żeby dążyć do mniejszej ilości powtórzeń masz na myśli żebym np. teraz robił te 2 serie po 10 a później np. 3-4 serie po 6-8? Sorki za dużo pytań ale jestem kompletnie zielony.


    • 0

    #4
    syra1234

    syra1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ma ktoś jakieś porady? Czy któreś ćwiczenia mogę zamienić na coś innego czy na razie zostawić? I jak z tymi powtórzeniami? Dążyć do większej ilości serii ale mniej powtórzeń?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko