Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW ocena .

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Ze względu na to że teraz mam mniej czasu to z planu treningowego Gora/Dol Sila/Hiper muszę przejść na FBW 3 x w tygodniu. Z tym że chcialbym zeby to FBW bylo odpowiednie do mojego stażu . Nie chce planu dla początkujących i o taki też prosił nie będę tylko wkleję plan ktory ułożylem pod siebie a wy ocenicie lub zmienicie i dacie swoje rady tak zeby ten plan byl dobry .Nie wiem ile dać powtorzeń wiec proszę o zwrocenie na nich uwagę, co do serii to 14 na duże 9 na małe dałem . 

     

    A :

    - Przysiad ze sztangą 5x5

    - Wyciskanie sztangi/hantli plasko 5x5

    - Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 5x5 

    - Wyciskanie żołnierskie 3x5

    - Uginanie ramion ze sztangą 3x5

    - Wyciskanie francuskie 3x5

    - Russian Twist 3x5 

     

    B: 

    - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8

    - Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8

    - Podciąganie na drążku 4x max 

    - Unoszenie hantli w opadnie 3x10

    - Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3x5

    - Dipy na poręczach 3x8

    - Russian Twist 3x10

     

    C:

    - Przysiad front 5x5

    - Wyciskanie hantli na skosie 5x5

    - Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 5x5 

    - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x5

    - Podciaganie na drążku podchwytem 3xmax

    - Dipy na poręczach 3x5

    - Russian Twist 3x5


    Edytowany przez Mattyson, 29 marzec 2018 - 20:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być chociaż brakuje tutaj martwego ciągu klasyka.


    • 1

    #3
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Wlasnie sie zastanawialem czy tego klasyka nie wstawic za jedno z wioslowan. I chyba tak zrobie jednak .

    Dziekuje ze opinie.

    Edytowany przez Mattyson, 30 marzec 2018 - 11:43 .

    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    No to lepiej dać to w C, bo tego wiosłowania i tak nie ma sensu robić 5x5.


    • 1

    #5
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Akurat jak juz rozpisalem ten plan finalny to wstawilem wlasnie do C to MC  :shuriken:

     

    A tak z ciekawości ... dlaczego sensu nie ma 5x5 to wiosło ? 


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Akurat jak juz rozpisalem ten plan finalny to wstawilem wlasnie do C to MC  :shuriken:

     

    A tak z ciekawości ... dlaczego sensu nie ma 5x5 to wiosło ? 

    W skrócie, to tył barków taki średni jeżeli chodzi o siłę, a jak chcesz ładować ciężar, to lepiej wybrać wariant, w którym faktycznie można na kij włożyć, np. pendlay row. 

    Tył barków to raczej dla wyrównania proporcji push/pull się robi. 


    • 1

    #7
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Mhm ,rozumiem. 

     

    Dzięki za wyjaśnienie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko