Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wiicher

Wiicher

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, jestem początkujący na siłowni, kiedyś ćwiczyłem partiami, ale to dawno dawno temu. Czytałem ze na początek FBW jest najlepsze.

    Czytałem sporo tematów odnośnie diety i ćwiczeń, dietę już mam, więc teraz ćwiczenia.

    Dostałem ciekawą książkę od kolegi gdzie całe treningi są opisane ale no nie satysfakcjonują mnie w 100%. Otóż:

    pon, śr, pt.

    Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x10

    Plecy: Wiosłowanie 3x10

    Nogi: przysiady 3x10

    Barki: wyciskanie zza karku 3x10

    Triceps: francuski leżąc 3x10

    Biceps: uginanie stojąc 3x10

     

    Do tego robię brzuch tak samo jak trening na ławce skośnej 3x20 i noszenie nóg 3x20 (przy tym ćwiczeniu bolą mnie biodra :( )

     

    Niestety to mi nie starcza i chciał bym dodać chociaż po jednym ćwiczeniu na jakąś partię.

    (kilka razy to stosowałem i byłem bardziej zadowolony z treningu)

    Mianowicie:

    Klatka: + rozpiętki na płaskiej 3x10

    Plecy: + ściąganie drążka 3x10

    Na nogi nie mam pomysłu może wspięcia na palcach

    Barki chciałem zamienić na podnoszenie bokiem 3x10 (albo zostawić wyciskanie zza karku, nie wiem co odpowiedniejsze) i na tył 3x10

    Triceps: (zamiana) ściąganie linki na bramie 3x10 i pompki na ławce 3x10

    Biceps: + młotki 3x10

     

    Po każdym treningu staram się biegać około 30 minut, ale nie wiem czy to dobre na masę, czy lepiej może w dni nie treningowe pójść pobiegać.

     

    Co o tym sądzicie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie jest to dobry pomysł, będziesz na treningu siedział ze 2h ;)


    • 0

    #3
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Stosując zmianę o której wspomniałem bez biegania spędzam około godziny na siłowni (1:00/1:20 max) FBW stosuje już 2 tygodnie, ale zamiast sie rozwijać to sie cofam, nie podnoszę tyle samo ciężaru co na początku ( zamiast 10/10/10 to daję radę 10/10/6 albo 7) planuję od poniedziałku przejść na partię, wiem że nie od razu Rzym zbudowano ale myślę że to będzie lepszy pomysł.

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Niedzwiadekd666a

    Niedzwiadekd666a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening zaczynaj od nóg, jedno ćwiczenie na daną partie. trenujesz 3xw tyg zastosuj trening ABC lub AB i co tydzień zmieniaj kolejność treningu abc cba bca bądź aba bab aba bab. Więcej nie znaczy lepiej, mozesz stosowac progresje liniową tzn co tydz dokładaj sobie 2.5 kg


    • 0

    #5
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie za bardzo wiem o co chodzi w treningu ABC. Mógłby ktoś wyjaśnić ?

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dobra już znalazłem. Tam chodzi że są cwiczone te same partie ale innymi ćwiczeniami a nie wciąż to samo??

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    śrUba91

    śrUba91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Holandia
    Ja od poniedzialku stosuje progresje liniowa czyli co tydzien bede dokładac 2.5kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ulozylem z pomoca forumowiczów dwa plany a i b i trenuje 3 razy w tygodniu:)
    • 0

    #8
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A mógłbyś podać swój trening? Zobaczę jak różni się od mojego :-)

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    śrUba91

    śrUba91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Holandia
    A

    Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x10
    Plecy: Wiosłowanie 3x10
    Nogi: przysiady 3x10
    Barki: wyciskanie z klatki 3x10
    Triceps: pompki francuskie 3x10
    Biceps: uginanie stojąc sZtanga lamana
    3x10
    Łydki
    Brzuch

    B
    Klatka : wyciskanie hantli skos 3x10
    Plecy: martwy ciag 3x10
    Nogi: wykroki z hantlami 3x10
    Barki: face pull 3x10
    Triceps: wyciskanie wasko 3x10
    Biceps: mlotki 3x10
    Lydki
    Brzuch
    Zaczynam nogi plecy klata, tylko nie chcialo.mi sie zmieniac
    A

    Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x10
    Plecy: Wiosłowanie 3x10
    Nogi: przysiady 3x10
    Barki: wyciskanie z klatki 3x10
    Triceps: pompki francuskie 3x10
    Biceps: uginanie stojąc sZtanga lamana
    3x10
    Łydki
    Brzuch

    B
    Klatka : wyciskanie hantli skos 3x10
    Plecy: martwy ciag 3x10
    Nogi: wykroki z hantlami 3x10
    Barki: face pull 3x10
    Triceps: wyciskanie wasko 3x10
    Biceps: mlotki 3x10
    Lydki
    Brzuch
    Zaczynam nogi plecy klata, tylko nie chcialo.mi sie zmieniac
    • 0

    #10
    śrUba91

    śrUba91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Holandia
    Sorki ze dwa razy
    • 0

    #11
    Niedzwiadekd666a

    Niedzwiadekd666a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    najpierw nogi potem klatka plecy barki triceps biceps brzuch podczas treningu nóg następuje wyrzut testosteronu, w takiej kolejności angażujesz mięśnie główne + poboczne rób serie 12-10-8-6


    llZf.jpg


    • 0

    #12
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dzięki wielkie. Przetestuje napewno

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    Przy zmniejszaniu liczby powtorzen zwiększać ciężar ?

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jak długo stosować trening fbw? Bo jak stosuje jedno ćwiczenie na jedną partie to nie czuje tej "pompy"

    Wysłane z mojego HTC One S przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Niedzwiadekd666a

    Niedzwiadekd666a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powtórzenia takie jak ci wysłałem. Co tydz dodawaj 2.5 kg do ciężaru
    • 0

    #15
    śrUba91

    śrUba91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Holandia
    Ja robie 3x10 i 2.5kg co tydzień, to na jedno wychodzi co nie
    • 0

    #16
    Niedzwiadekd666a

    Niedzwiadekd666a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę mało serii
    • 0

    #17
    śrUba91

    śrUba91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Holandia
    Ale za duzo serii na male partie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko