Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW o co w tym chodzi ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
padington

padington

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    Chciałem potreować metodą FBW tak zachwalaną na tym forum ale niestety nie wiem za bardzo na czym ona polega bo z tego artykułu rozumiem 5/10.
    Do rzeczy. Posidam ławeczkę, sztange i hantle- oraz dobre chęci :)

    Jak by ktoś był tak miły i rozpisał mi ten trening FBW z pośród niżej wymienionych cwiczen z iloscia serii i powtorzen to byl bym wdzieczny :) Cwiczyc moge 4 razy w tygodniu, chyba ze wolno tylko 3 ta metoda.
    Chodzi mi głównie o mase.

    PONIEDZIAŁEK :
    a. KLATKA PIERSIOWA

    a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    b. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (poziomo)
    c. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
    d. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    e. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

    2) RAMIONA

    a. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    b. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
    c. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    d. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
    e. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
    f. WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWE
    g. HANTELEK ZA GŁOWE


    ŚRODA :
    1) NOGI

    a. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
    c. PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA LUŹNO Z TYŁU
    d. WYKROCZENIA ZE SZTANGĄ Z PRZODU
    e. WYKROCZENIE NAPRZEMIENNE ZE SZTANGIELKAMI
    f. WYKROCZENIA TYLENE NAPRZEMIENNE
    g. .WSPIECIA NA PALCE W STANIU
    h. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

    2) NARAMIENNE
    a. Wyciskanie sztangi zza głowy
    b. Wyciskanie sztangi zza głowy POZIOME
    c. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    d. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- SIEDZAC POD NOGAMI
    e. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    f. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

    PIĄTEK

    GRZBIET :
    a. PODCIĄGANIE SZTANGI W SKŁONIE DO PASA
    b. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W SKŁONIE NA ŁAWCE Z NOGĄ
    c. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
    d. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ZA GŁOWE
    e. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
    f. MARTWY CIĄG”
    g. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
    h. WZNOSY BARKÓW- UNOSZENIA RAMION SZTANGA W OPADZIE


    Dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Wspięcia na palce 2s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Wyciskanie sztangi skos/płasko jak wolisz 3s
    Wyciskanie hantli nad głowę 3s
    Uginanie sztangą łamaną 2s
    Wyciskanie francuskie 2s

    3 razy w tyg. taki trening.
    • 0

    #3
    padington

    padington

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    a ile powtórzeń w serii i tam pisalo ze co tydzien zmieniac uklad cwiczen .
    • 0

    #4
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Powtórzenia 10-15.

    Możesz zamieniać ćwiczenia nawet co trening. Albo ułożyć sobie 2-3 plany i robić na przemian.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na Twoim etapie jeden zestaw ćwiczeń wystarczy ;)
    • 0

    #6
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    a można do tego dodac przedramie i kaptury?
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    a można do tego dodac przedramie i kaptury?


    Przedramiona tak.

    Kaptury - też by można było dodać przy barkach-lub w drugim zestawie,lecz przy tym stażu nie ma sensu-dawać taką objętość treningową.
    • 0

    #8
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +

    a można do tego dodac przedramie i kaptury?


    nie ma takiej potrzeby. kaptury swoje dostaną przy martwym ciągu i wiosłowaniu, a przedramię przy większości ćwiczeń.
    • 0

    #9
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    tylko rzecz w tym ze nie moge robic za bardzo mc bo nawet od głupich 30kg podniesionych raz boli mnie w krzyzu
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    tylko rzecz w tym ze nie moge robic za bardzo mc bo nawet od głupich 30kg podniesionych raz boli mnie w krzyzu


    Wiesz co załóż może lepiej "swój temat" tam uzupełnij profil, i zadawaj pytania.

    Bo tak tylko śmietnik się robi u autora-tego tematu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko