Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - nogi jako pierwsze czy ostatnie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejmacku

maciejmacku

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam! Jestem w trakcie budowania masy i chcę się przerzucić ze "splita" na FBW i zastanawiam się czy nogi mogą być ćwiczone jako ostatnia partia z tego względu, że mam je większe od góry. Jak to widzicie? Mój typ: plecy-klata-barki-biceps-triceps-nogi-brzuch po 1 ćwiczeniu na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW | prosze o pomoc , Kreatyna Mono Universal | Pierwszy cykl - z czym ugryść? , Tarczyca a nerwica , Trening FBW , cwiczenie w sylwestra | czy ma sens?

    #2
    SkinnyFat

    SkinnyFat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    Nogi pierwsze koniecznie
    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5195 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Lepiej zrób jako pierwsze. Pod koniec treningu zarówno ciało jak i układ nerwowy są zmęczone i już tak dobrze ich nie zrobisz. Pod względem masy nie ma to znaczenia większego.


    Edytowany przez kistos, 12 kwiecień 2017 - 09:51 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    %)

     

    rzeczywiście są większe od góry...

     

    Pierwszy raz widzę triathlonistę ,który uprawiał tą dyscyplinę na poziomie mistrzowskim z tak małymi girami....

     

     

    https://www.kfd.pl/s...ny-340262.html/

     

     

    Jako pierwsze ćwiczenie.


    • 0

    #5
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    hehe no kolega to raczej niech tyra nogi w pierwszej kolejnosci

     

    ale generalnei w FBW nie widze powodu zeby nóg nie dać gdzies dalej, ja sam je robie po ławce bo zalezy mi bardzo na klacie, ale na nogach mniej


    Edytowany przez KlataBic, 12 kwiecień 2017 - 10:38 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dla początkującego najlepsza opcja to na 1 miejsce.

     

    Sam kiedyś robiłem ławę pierwszą bo przygotowywałem się na podwórkowe zawody.

     

    Potem leciały siady.


    • 0

    #7
    maciejmacku

    maciejmacku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    wcześniej ważyem 69kg, teraz 78, więc różnica już zauważalna :D wtedy to dopiero miałem nogę :P może tylko mi się wydaje, że nogi mam zbyt duże w porównaniu do góry :)


    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nogi pierwsze koniecznie

    Jaja se robisz, nie?


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dużo też zależy od wytrenowania i celu treningu.

     

    Jakoś ciężko mi wyobrazić jak ktoś robi siady 3x3 czy 5 x5 jako ostatnie ćwiczenie w full body.

     

    Baaa  jakoś też nie widzę jechać np po 12 czy więcej powtórzeń w siadzie na końcu treningu.

     

    Rzyg pewny  %)


    • 0

    #10
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    no na samym końcu to średnio siadać chyba ze sie opierdziela przez cały trening %)

     

    ale po klacie np. ja nie mam żadnego problemu ze zrobieniem siadów - a gdy robilem odwrotnie to zmeczenie po siadach rzutowało negatywnie na ławkę


    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    no na samym końcu to średnio siadać chyba ze sie opierdziela przez cały trening %)

     

    ale po klacie np. ja nie mam żadnego problemu ze zrobieniem siadów - a gdy robilem odwrotnie to zmeczenie po siadach rzutowało negatywnie na ławkę

    Ja tak samo. Jakbym robił przysiady/mc jako pierwsze, to bym resztę robił chyba na 20%cm. 


    • 0

    #12
    maciejmacku

    maciejmacku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    kto nie wierzy, to niech zobaczy :P 69kg (jakieś 5-6% tkanki tłuszczowej, 25h treningu w tyg i anemia) vs 78kg

     

    myślę, że pójdę systemem FBW - Góra - FBW

     

    35277153304013431967.jpg


    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    kto nie wierzy, to niech zobaczy :P 69kg (jakieś 5-6% tkanki tłuszczowej, 25h treningu w tyg i anemia) vs 78kg

    myślę, że pójdę systemem FBW - Góra - FBW

    Dodany obrazek

    Sporo 25 h
    U mnie to okolo 13-15h.
    Ile godzin i dni poswiecales na pływanie, rower i bieganie?
    Byla siłownia badz sprawność ogólna?

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    maciejmacku

    maciejmacku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    siłownia zazwyczaj raz w tygodniu 1-1,5h

    pływanie. 4-5h

    rower: 10-12h

    bieg: 6-8h

    życiówka na 1/2 IM: 4h 1min :D


    • 1

    #15
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    siłownia zazwyczaj raz w tygodniu 1-1,5h
    pływanie. 4-5h
    rower: 10-12h
    bieg: 6-8h
    życiówka na 1/2 IM: 4h 1min :D

    A jak to dniowo zostalo rozmieszczone u ciebie?
    2 dni w tygodniu musiales trenować (rano i wieczor ew. W poludnie.)

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    Stawiam ze w szczycie dochodziles do 25h, czy trzymałeś tyle przez cały rok, badz minimum 6 miesiecy?

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    maciejmacku

    maciejmacku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Trenowałem 2-3 razy dziennie, bardzo rzadko wolne, zazwyczaj tylko po zawodach. Wyglądało to tak, że rano o 6 pływanie przed szkołą lub zajęciami na studiach, a po południu drugi trening. Czasami dochodziła siłownia jako 3 trening w ciągu dnia. Od 1-2 razy w tygodniu był trening łączony, tzw. "zakładka", czyli rower+bieg, rzadziej pływanie+rower.

     

    W zależności od głównego startu okres przygotowawczy zazwyczaj wyglądał, że objętość i intensywność treningów wzrastała stopniowo od początku rozpoczęcia przygotowań. Krytyczny był okres marzec-kwiecień-maj, potem objętość malała w zależności jaki start był priorytetowy, tzw. "tapering". W sezonie startowym głównie liczyła się intensywność treningu, objętość była mniejsza.

     

    To tak w skrócie, bo trzeba by było napisać książkę :P


    • 1

    #17
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Słabe te nogi. Idealna proporcja uda to niby 0,6*biodra, a u ciebie uda prawie wcale nie odstają na boki od bioder. Więc tyraj je solidnie na początku treningu.


    • 0

    #18
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A ja tam nie widzę problemu - na początku czy na końcu. Kwestia przyzwyczajenia się tak naprawdę. Jeśli po nogach nie jest w stanie porządnie zrobić reszty treningu (w formule fbw na przykład) do dlaczego nie robić ich później? Trochę przesadzacie.


    • 0

    #19
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Nie no jeśli jakość treningu nóg będzie identyczna, niezależnie czy zrobi na początku czy na końcu, to spoko. Ale o ile MI się wielostawy robi super  na początku treningu, to na koniec raczej by mi tak nie pykły. W końcu robiąc siady zrobisz trening nóg i wstępny trening/ rozgrzewkę innych partii. A po serii innych ćwiczeń masz już wszystko przetrenowane/zmęczone, jedynie świeże nogi. Nie wiem czy dobrze myślę, ale tak to widzę i osobiście wielostawy na submaksymalnych ciężarach widzę właśnie na początku.


    • 0

    #20
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wszystko zależy od planu.

    Swego czasu jechałem 2 dniowym GVT wg Wodyna - pierwsza sesja: wycisk z kaptura + drążek 10x10 (w superserii) a potem siady 10x10.

    Druga sesja - poręcze 10x10 i mc rwaniowy 10x10.

     

    Po takich siadach czy ciągach wg mnie awykonalne zrobienie jeszcze czegokolwiek innego. W innym układzie (góra przed ciężkimi wielostawami dołu) - tak .

     

    Nie bez kozery mówi się, że ciężkie siady czy ciągi mają wpływ na wyciskanie na ławie albo stojąc, w drugą stronę - nie ma takiego przełożenia.

     

    Ale powyższy przykład - do specyficznych planów treningowych (niekoniecznie "kulturystycznych" )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników