Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW na redukcję i rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lemonneq

Lemonneq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam, zaczynam przygodę z siłownią po dłuższej przerwie. Zmieniłem ostatni plan FBW, na bardziej mi odpowiadający. Mam pytanie czy jest on w miarę sensowny? Chcę osiągnąć jak najszybszą rzeźbę i redukcję masy, stąd chcę robić większą ilość powtórzeń, a do tego długie i częste cardio-interwały. 
Chcę trenować pon-śr-piątek plus ew. lekkie cardio w dni nietreningowe.


Ułożyłem następujący plan:
A:
1.Martwy ciąg (plecy)
2.Przysiady ze sztangą (nogi)
3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka)
4.Odwodzenie ramion z hantlami w bok (barki)
5.Modlitewnik (bicepsy)
6.Prostowanie ramion z wyciągiem (tricpes)
7.Wspięcia na palce (łydki)
8.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (brzuch)
9.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem (pośladkowy)

B:
1.Wykroki w miejscu z hantlami (nogi)
2.Ściąganie drążka za głowę (plecy)
3.Pompki na poręczach (klatka)
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz (barki)
5.Modlitewnik (bicepsy)
6.Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (triceps)
7.Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielek (łydki)
8.Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuch)
9.Wznosy nóg w zwisie na stojaku (brzuch)

Chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń i serii najlepiej robić, aby zmusić organizm do jak najszybszego spalania tłuszczu? W najbliższym czasie będę chciał wyeliminować wszystkie maszyny z planu i pracować z własnym ciężarem i wolnymi ciężarami, aktualnie nie dam rady z podciąganiem, pompkami itp. 

Jakie cardio pozwoli w interwałach jak najlepiej spalać tłuszcz? Bieżnia z mieszaną prędkością będzie najlepsza? 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko