Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW na przełamanie stagnacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dk96

dk96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Wiek: 20

    Waga: 98,5kg

    Wzrost:181cm

    Max wycisk:150kg

    Max przysiad:170kg

    Dieta:~3900kcal

     

    Ostatnio ćwiczyłem planem FBW 5x5, wcześniej przez jakieś miesiąc Góra/Dół na niskim zakresie powtórzeń 4-6 na duże partie i 6-8 na małe partie. Teraz mam zamiar wypróbować treningu FBW na wysokim zakresie powtórzeń aby sprawdzić jak moje ciało reaguje na tego rodzaju bodziec.

     

    A

    1.Przysiad 4x20

    2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x20

    3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x20

    4.Wyciskanie sztangi z klatki 2x20

    5.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x20

    6.Uginanie ramion z hantlami 2x20

     

    B

    1.Wykroki chodzone 4x20

    2.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwyt 4x20

    3.Wyciskanie sztangi leżąc 3x20

    4.Wyciskanie sztangi zza karku/Unoszenie na boki 3x20

    5.Wyciskanie francuzskie hantli chwytem młotkowym 2x20

    6.Uginanie z gryfem łamanym 2x20

     

    Prosze o ocene planu i ewentualne korekty

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wygląda ok, jednak pasowało by gdzieś wcisnąć drążek i MC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko