fbw na mase do oceny

siema, chcialbym zebyscie ocenili fbw, staz ponad poltora roku, wiadomo na samym poczatku to bylo machanie tymi ciezarami a nie cwiczenie, brak jakiejkolwiek wiedzy, dieta jest, wiek 16, waga 73

Zestaw A
Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja)
Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  3x 10 10 10 (progresja liniowa)
Arnoldki/lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek 4x 6 8 10 12 (regresja)
Uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 6 8 10 12 (regresja)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ czy lepiej wyciskanie francuskie w siadzie  4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Brzuszki na ławce skośnej 4x30
Zestaw B
Wykroki z hantlami 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Martwy ciąg 4x 6 8 10 12 (regresja)
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Unoszenie ramion bokiem (barki) 3x 12 12 12 (ciężar stały)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3x 12 12 12(ciężar stały)
Pompki na poręczach  3x 12 12 12
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6 8 10 12 (regresja)
Wiosłowanie sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja)
Rozpiętki 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Unoszenie ramion w opadzie tułowia  3x 10 10 10 (ciężar stały)
Uginanie ramion ze sztangielkami – supinacja 3x 12 12 12(ciężar stały)
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 4x 6 8 10 12 (regresja)
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 10 10 10
 
 

Co się będziesz szczypał, jak już zacząłeś, to wal wszystko w regresji 5-10-15 powtórzeń   Na izolacje 10-15-20, chyba że umiesz mocno spowalniać negatywy, to zostaw wszędzie od pięciu.
Serio, tylko przygotuj się, że to ciężki system.

Skos ujemny i dipsy na jednym treningu do poroniony pomysł. Wywal ławę, daj tam dipsy, a na trica coś całkiem innego.

Mc przed wykrokami. I dorzuć do tego zestawy drążek.

Unoszenie ramion, rozpiętki to za mało na samodzielne ćwiczenia na barki i klatę, w tych pariach mają być same podstawy.
Na klatkę same wyciskania i dipsy, na barki 2 wyciskania i upright row - jak Ci mało to po nich możesz dorzucić jakieś unoszenia.