Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GoingTheDistance

GoingTheDistance

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Witam. Proszę o ocene treningu FWB 3 dni w tygodniu, moim celem jest zdobycie masy (dieta oczywiscie jest):

 

1 ZESTAW:

Nogi:

-Przysiady z Sztangą na barkach                            3serie, 2min przerwy
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej    3s, 2min,
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą                                              3s, 2min,
Barki:
-unoszenie sztangielek w przód                               3s, 1,5m,
Tricepsy    
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie    2s, 1,5m,
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga                                    2s, 1,5m,
2 ZESTAW:

Nogi:

-Przysiad przedni                                                               3s, 2min,
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej          3s, 2min,
Plecy:
-martwy ciąg                                                                       3s, 2min,
Barki:
-wyciskanie sztangielek z klatki siedząc                              3s, 1,5m,
Tricepsy:
-Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc                          2s, 1,5m,
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami                                      2s, 1,5m,
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Zła kolejność w 2 zestawie,poprawna:  nogi-plecy-klata. Za mało ćwiczeń na nogi,dodaj do 1 zestawu coś na dwugłowe i łydki. W 1 zestawie ćwiczenie na barki zamień na np. Wyciskanie żołnierskie. Ćwiczenie na przedramie też gdzieś dołóż.


    • 1

    #3
    GoingTheDistance

    GoingTheDistance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    a mozecie podpowiedziec ile powtorzen robic w złozonych i izolowanych cwiczeniach? równą ilość np. 10 czy przy 3 seriach 12/10/8 a przy dwóch 12/10 ??


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zakres 12-8


    • 1

    #5
    GoingTheDistance

    GoingTheDistance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    a gdy pierwszą serie jade 12powtórzeń, to w drugiej serii dodaje więcej ciężaru i pompuje 10 razy czy cięzar sie nie zmienia ? :)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Staraj się zwiększać ciężar, czyli stosować progresję liniową


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko