FBW na masę do oceny

Mam ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg?

1dzień-A 2dzień-B 3dzień-A 4dzień-B

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie sztangielkami 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach
Przedramię : Uginanie przedramion nachwytem z gryfem
Mięśnie szyi : Szrugsy

B
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc" 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach
Przedramię : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Mięśnie szyi : Szrugsy

I czy taka dieta byłaby dobra? Jeden z użytkowników umieścił ją jakiś czas temu

7:20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-19:30
Trening

18:30
Inne węglowodany

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Edytowany przez Genax, 20 listopad 2010 - 01:35 .

Przedramie po bicu.

W B masz Przedramię : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - to jest ćwiczenie na biceps a nie przedramie.

Szrugsy to nie mięśnie szyi tylko czworoboczny pleców.

Brakuje MC w plecach.

Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku może być na przedramię?

To co mam robić na te "kapturki"?

MC mam zamienić za jakieś ćwiczenie na plecy? No i co myślicie o diecie?

Edytowany przez Genax, 20 listopad 2010 - 11:23 .

Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy. Uginasz nadgarstek czy rękę cała?

Szrugsy to właśnie kapturki a kapturki to czworoboczny pleców a dokładnie górna część.

Na nogi jakieś uginanie na tył uda a tam po wiosłowaniu MC.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie sztangielkami 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 5s
Przedramię : Uginanie przedramion nachwytem z gryfem 3s
Górna część pleców : Szrugsy 3s

B
Nogi: Może być ćwiczenie na prasie leżąc?
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s, MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ss
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 5s
Przedramię : Uginanie nadgarstków siedząć 3s
Górna część pleców : Szrugsy 3s

Edytowany przez Genax, 20 listopad 2010 - 13:07 .

W B w plecach po 2s starczy. Przedramie po bicu.

3s duże partie 2s małe partie. (Wyjątek plecy w B bo po 2s.)

Diete wstaw do działu Dieta.

Edytowany przez Jarzyn~, 20 listopad 2010 - 14:02 .

Czy tak będzie dobrze? i czy serie też są dobrze dobrane?

1dzień-A 2dzień-B 3dzień-A 4dzień-B
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie sztangielkami 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Przedramię : Uginanie przedramion nachwytem z gryfem 3s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 5s
Górna część pleców : Szrugsy 2s

B
Nogi: Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu na ławce 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s, MC 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Przedramię : Uginanie nadgarstków siedząć 3s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 5s
Górna część pleców : Szrugsy 2s

A
1 na barki daj coś na boczny akton, tylny będzie pracować co nieco w innych ćw
2 Na biceps 2s
3 Przedramię 2s
4 Łydka 2s
B
1 Triceps 2s
2 Przedramię i łydka jak w A

MC jako pierwsze ćwiczenie daj w B
Łydki, kaptur, przedramię 1x w tyg starczą
reszta ok

Teraz może być? i czy ćwiczenie na akton boczny w barkach będzie dobry?

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Przedramię : Uginanie przedramion nachwytem z gryfem 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 5s
Górna część pleców : Szrugsy 2s

B
Nogi: MC 2s, Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu na ławce 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s,
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Przedramię : Uginanie nadgarstków siedząć 2s
Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s
Górna część pleców : Szrugsy 2s

W A w łydkach nie uciąłeś.

W B możesz dać
Plecy: MC 2s, Wiosło 2s
Nogi uginanie na maszynie 3s
Klatka... itd

Reszta jest dobrze