Jump to content

Photo

FBW na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
taki jeden

taki jeden

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    Przedstawiam wam mój plan na MASĘ potrzebuje też informacji po ile powtórzeń i oceniajcie %-)

    NOGI

    Przysiady ze sztangą 2s
    Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2s

    PLECY

    Wyciskanie Francuskie 3s

    KLATA

    Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3s
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s

    BARKI

    Wyciskanie Hantli 3s

    TRICEPS

    Francuskie wyciskanie 2s

    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangą 3s

    Do tego jakaś dieta pójdzie i będą efekty ? :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Emas95

    Emas95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    Francuskie na plecy?
    Niema kapturów, przedramienia, dwugłowego.
    Serie po 12 bym dał. na kaptur przedramie i łydke 15, ale popraw trening
    • 0

    #3
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    Bardzo ubogi ten plan...
    1. Nogi : Daj przysiady 4s , następnie dodaj dwugłowe, czworogłowe i na koniec łydkę.
    2.Plecy to już kompletnie nie wiem o co Ci chodzi .. wyc. francuskie to raczej triceps %-)
    3.Do klatki możesz dodać rozpiętki
    4.Do barków dołożyłbym unoszenie sztangielek bokiem/przodem
    5.Triceps = Plecy ? Od kiedy ? :)
    6.Biceps możesz odać jedno ćwiczenie.

    Wyższe punkty możesz zastosować, jeżeli masz zamiar ćwiczyć 3 lub więcej razy w tygodniu, przy podzieleniu wszystkich partii na poszczególne dni.
    Możesz też jeszcze dodać : przedramie, kaptury...
    Uzupełnij w profilu staż oraz powiedz jaki sprzęt posiadasz..
    • 0

    #4
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Prisu ubogi bo pisze ze to FBW a nie split w fbw przecierz sie po 1 cw robi na kazda partie duze partie 3s male 2s powtorzenia zakres 8-12 na plecy daj mc. Lepiej by bylo jakbys zrobil 2 zestawy sobie
    • 0

    #5
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    Aha , masz racje, nie przeczytałem nazwy tematu :D

    No to tak tak...

    W takim razie może spróbuj, zrobić to na dwie grupy A ; B ?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli to Twój początek z siłownia proponuje zapoznać się z tym http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    kuurna
    plecki to mi sie bachnely :D oczywiscie martwy 2s
    2 zestawy tak ?;/
    nigdy nie roibłem dwóch :( zawsze jedno
    staż to jest marny praktycznie nikczebny 3 miesiące FBW trenowałem ale kontujza wykluczyła treningi na 2 miesiące i chce powrócić od nowa .
    • 0

    #8
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    full osprzet
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko