Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW + MMA - plan na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów

Witam, jestem na redukcji, 93 kg, 184 cm, 17 lat (było 119 kg), tak od poniedziałku będzie wyglądał mój tydzień:

 

Pon-MMA

Wto-MMA

Śro-FBW

Czw-MMA

Pt-FBW

Sob-

Nie-FBW

 

 

 

 

 

Plan A

Przysiad ze sztangą 10-10-10-1-

Wyciskanie na płaskiej 10-10-10-10

MC 10-10-10-10

Wyciskanie żołnierskie stojąc 10-10-8-8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-8-8

Wyciskanie sztangi na biceps 8-8-8

Brzuch 25-25-25-25

 

 

 

Plan B

Suwnica 10-10-10-10

rozpiętki 10-10-10-10

Wiosłowanie 10-10-10-10

unoszenie hantli w bok 10-10-8-8

wyciskanie wąski uchwyt 8-8-8

uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 8-8-8

brzuch 25-25-25-25

 

 

Mam pytanie, otóż np MC robie 50-60 kg, ale mam problem z przyysiadami, otóz z samą sztangą jest dla mnie dobrze, że robie dobrze technicznie, i nie mam więcej siły, i troche jestem tym zmartwiony, czy myślicie żeby olac przysiad narazie, czy robic z tą samą sztangą?.

 

Jeszcze jedno, czy wogólę jest sens robic fbw na redukcji, czy cisnąc np więcej sportów walki, jako cardio, czy sylwetka poprawi się jeśli jestem na deficycie ??, czy po prostu wagą będzie spadała jak przy zwykłym cardio ?

 

Może byc spllit zamiast FBW?


Edytowany przez BadBua, 06 listopad 2014 - 07:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
TRENING NA SIŁĘ | pomoc w ułorzeniu planu , Plan treningowy do oceny , Ocena planu treningowego | 3-dniowy SPLIT , cel: MASA + SIŁA , Plan 5x5 do oceny , Plan treningowy redukcja - pomoc

#2
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów

.


  • 0

#3
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów

.


  • 0

#4
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów

,


  • 0

#5
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów

.


  • 0

#6
cmax

cmax

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Wywal  cwiczenia izolowane, tj. rozpietki czy modlitewnik, zamiast daj np. na klate dipsy/wyciskanie hantli skos +/-, a na biceps np młotki.

    Przysiady rób. Trening siłowy? Pewnie ze warto, rozbudujesz ciało. A to czy bedziesz zrzucać wage to zależy tylko od tego czy bedziesz jadł mniej niz potrzebujesz.

     

    pzdr.


    • 1

    #7
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Może być ciężko ;)

    BCAA możesz dorzucić

     

    jak dla mnie ;ok ;)


    • 1

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening do poprawy, i nie pisz tyle postów za sobą, wystarczy poczekać.


    • 1

    #9
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    A

     

    Przysiad ze sztangą 10-10-10-10

    MC 10-10-10-10

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10-10

    wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10

    wyciskaninie francuskie leżąc 8-8-8

    uginananie rąk ze sztangą na biceps 8-8-8

    brzuch 25-25-25-25

     

    B

     

    Wykroki z hantlami w miejscu 10-10-10-10

    wyciskanie hantli + 10-10-10-10

    unoszenie hantli w bok 10-10-10-10

    wyciskanie wąski uchwyt 8-8-8

    uginanie rąk ze sztangą na biceps 8-8-8

    brzuch 25-25-25-25

     

     

     

    Dwa razy plan A, i raz plan B może byc?, może dac spllita?, jakoś lubie nim cwiczyc.. ;)

     

    Czy siła coś skoczy jak jestem na deficycie?, bo z siłą u mnie tragedia, to mój duży minus..


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rob naprzemiennie.

     

    Zostań przy FBW ale o siłę cięzko, zwłaszcza na takiej ilości p i deficycie.


    • 1

    #11
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    Nie lepiej będzie zamiast tej siłki, dodac więcej sportów walki, bo skoro siła nie skoczy, masa mieśniowa nie skoczy, więc co to da, z góry dzieki za odpowiedź, bo bardzo mnie to nurtuje..


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, zostaw jak jest


    • 1

    #13
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    Ok, mam nadzieje że jednak jakiś progres będzie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko