Witam,

2 miesiące temu się porządnie zająłem treningiem na siłowni, tj. ogarnąłem dietę oraz plan treningowy. Obecnie jadę na Splicie 3x w tygodniu. W 1.5 miesiąca przytyłem ok. 1kg tylko stosując dietę oraz trzymając się treningu, jak wiadomo efektów wizualnych brak. Mam ok 178cm wzrostu oraz ważę ok 69kg, oczywiście moim celem jest masa :). I tutaj kieruję pytanie do Was: czy z moim stażem lepszym treningiem będzie FBW czy Split? Chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni trenuję wspinaczkę od paru lat więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Może miałem błędy w treningu Split? Niżej zamieszczam jakim systemem obecnie trenuję.


poniedziałek- klata, biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
-rozpiętki ( tu możesz lekki skos dadatni lub poziomo )4x12

-uginanie przedramion ze sztaga stojąc 4x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12

środa- grzbiet, triceps

-martwy 4x8
-podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10
-wiosło sztangą badź hantlą 4x10
-szrugsy 3x12-15

-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki na poreczach 3x 12

Piątek- nogi barki

-przysiady ze sztangą 4x8
-wykroki 4x 10
-suwnica 4x10
-wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20
-wspiecia na maszynie 3x 15-20

-wyciskanie sztangi z karku 4x8
-podciąganie sztangi wdzłóż tułowia 3x10
-unoszenie hantli na boki 3x10

Dzięki i pozdrawiam!

Trening w sumie standardowy. Przyrost wagi to nie wszystko.
Biorąc pod uwage inny sport, proponuję jednak fbw i dodanie kalorii.

Dzięki za odpowiedź. Kalorii mam dodane, obecnie dieta jest 3600kcal. Spróbuję FBW:)

Również polecam FBW.