Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW kontra Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raiden193

Raiden193

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: xx
    #1 Wyczytałem ostatnio, że istnieje grupa osób, dla których Split nie daje takich rezultatów co FBW.
    Czy ta wypowiedź jest prawdziwa, czy to raczej jeden z wielu mitów?

    #2 ostatnio miałem problem z doborem ciężaru przy progresji. obmyśliłem sobie taki system i chcę się dowiedzieć,
    czy stosowanie się do niego nie zaszkodzi w treningu.

    duże partie: 3s
    małe partie: 2s

    3x w Tygodniu
    dzień 1: 15p
    duże partie: zaczynasz od obciążenia z drugiej serii z poprzedniego pierwszego dnia
    małe partie: zaczynasz od obciążenia z drugiej serii z poprzedniego pierwszego dnia
    dzień 2: 10p
    duże partie: zaczynasz od obciążenia ze środkowej serii z poprzedniego dnia
    małe partie: zaczynasz od obciążenia z pierwszej serii z poprzedniego dnia
    dzień 3: 5p
    duże partie: zaczynasz od obciążenia ze środkowej serii z poprzedniego dnia
    małe partie: zaczynasz od obciążenia z drugiej serii z poprzedniego dnia

    przykład:
    tydzień 1:
    dzień 1, klatka: 25/30/35kg
    dzień 2, klatka: 30/35/40kg
    dzień 3, klatka: 35/40/45kg
    dzień 1, biceps: 17/22kg
    dzień 2, biceps: 17/22kg
    dzień 3, biceps: 22/24kg
    tydzień 2:
    dzień 1, klatka: 30/35/40kg
    dzień 2, klatka: 35/40/45kg
    dzień 3, klatka: 40/45/50kg
    dzień 1, biceps: 22/24kg
    dzień 2, biceps: 22/24kg
    dzień 3, biceps: 24/28kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1. prawda
    2. odpuść sobie tak szybkie zwiększanie obciążenia, bo może się okazać że szybko dojdziesz do maxów, a potem będziesz chciał dalej dokładać, a powtórzenia wymuszone, czy oszukiwanie/narzucanie to nie jest dobry sposób w Twoim przypadku. Zakres 5 pow przy Twoim stażu też jest za mały zwiększył bym go do min 7-8.
    • 0

    #3
    Raiden193

    Raiden193

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: xx
    Dobra, skoro optymalnie do stażu jest 15-10-8/7 to niech tak będzie ;)
    Prosiłbym o wasze opinie, jaki jest według was optymalny ciężar przy progresjach (w seriach i z treningu na trening)?

    Z góry dzięki.
    • 0

    #4
    bwyrzyk

    bwyrzyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ja bym proponował regrsje zamiast progresji ,miałem oporowa stagnacje zanim zaczełem regresję teraz co tydzień do + i widocznie z 72 na 6 powtÓrzen przez 2 miechy jest 80 na 9 powtÓrzen :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko