Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW jak najbardziej wszechstronnie - proszę o ocenę

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Aresław

Aresław

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego, który sam ułożyłem. Cel jaki mi przyświecał podczas jego układania to WSZECHSTRONNOŚĆ. Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni. Ilość powtórzeń jakie na początku chciałbym uzyskiwać to 8 - muszę odpowiednio dobrać ciężary.  Nie chcę raczej żadnych ćwiczeń izolacyjnych i lepiej mi się ćwiczy sztangą niż hantlami, dlatego wybrałem oto takie, w takiej kolejności podczas treningu - system planów A, B - 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Mam zamiar zacząć od tego poniedziałku.
 
Plan A:
- NOGI - Przysiady ze sztangą
- PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (tutaj dam radę ze 3 razy na 1 serię - pytanie czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?)
- KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
- TRICEPS - pompki w podporze tyłem
- BICEPS - uginanie sztangi stojąc
- BRZUCH - podciąganie nóg w zwisie na drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może tak być?)
 
Plan B:
- NOGI - Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO)
- PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?)
- KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?)
- BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 
- TRICEPS - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej
- BICEPS - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
- BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej
 
Ogólnie to żałuję, że nie mogę robić pompek na poręczach (klatka + triceps), ale nie mam odpowiedniego urządzenia do wykonywania.
 tego ćwiczenia.
 
Dieta, z której chciałbym korzystać to: (też poproszę o oceny)
 
1. Posiłek godz. 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan 
 
2. Posiłek godz. 10-10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor 
 
3. Posiłek godz. 13:30-14
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek 
 
4. Posiłek godz. 17:30
- 100g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 30 g słonecznika
 
Godzina 20.30-21.30 trening.
 
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- banan
- 35 g WPC
 
6. Posiłek godz. 23:30-24
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek 
 
Z tą dietą, to jeśli macie jakieś sposoby, aby uczynić ją bardziej elastyczną, to poproszę, bo pracuję biurowo i czasami nie mam czasu zjeść akurat o tej godzinie.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko