FBW, intensywny siłowy trening a liczba powtórzeń

Mam pytanie, jak ćwiczyći i ile razy tygodniowo takie partie jak łydki , "kapturki''? slyszalem, ze sa to partie miesni, ktore podobnie jak przedramię ktore szybko sie regeneruja, wiec przy 3 dniowym treningu FBW powinienem je ćwiczyc kazdorazowo i robić maksymalna liczbe powtorzen, do oporu? 

moje drugie pytanie jest odnosnie treningu barkow. jakim ciezarem i ile powtorzen robic na nie? czy katować do zmeczenia czy tak jak dotychczas robie, czyli duzy ciezar malo powtorzen 8-6-4? ogolnie cwicze ciezko i powyzej 8 powtorzen nie wychodze (wyjatek przedramie,lydki,kapturki). prosze o porady. dodam ze jestem ektomorfikiem, aczkolwiek sila z kazdym treningiem rosnie.

3x w tygodniu ale nie do oporu.

Szrgusów nie używałmby dużo, chyba że chcesz wyglądać jak szczupak.

Takie powtórzenia na barki są ok, byle bys czuł mięsnie.

ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, najwazniejsze jest mind muscle

Ma znaczenie, chociażby pobudzenia włokien wolno i szybkokurczliwych, warto robić do momentu pieczenia w łydkach.

czucie miesniowe mozna wyrazac wlasnie pieczeniem

rozumiem, czyli prawidlowo robilem mam jeszcze jedno pytanie odnosnie przerw. robie 60-90 sekundowe przerwy po kazdej serii powtorzen. czy to odpowiednia dlugosc? dodam, iz cwicze fbw.

Rób do usystematyzowania oddechu a nie pod zegarek.