Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW, intensywny siłowy trening a liczba powtórzeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_896196

uzytkownik_896196

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów

Mam pytanie, jak ćwiczyći i ile razy tygodniowo takie partie jak łydki , "kapturki''? slyszalem, ze sa to partie miesni, ktore podobnie jak przedramię ktore szybko sie regeneruja, wiec przy 3 dniowym treningu FBW powinienem je ćwiczyc kazdorazowo i robić maksymalna liczbe powtorzen, do oporu? 

moje drugie pytanie jest odnosnie treningu barkow. jakim ciezarem i ile powtorzen robic na nie? czy katować do zmeczenia czy tak jak dotychczas robie, czyli duzy ciezar malo powtorzen 8-6-4? ogolnie cwicze ciezko i powyzej 8 powtorzen nie wychodze (wyjatek przedramie,lydki,kapturki). prosze o porady. dodam ze jestem ektomorfikiem, aczkolwiek sila z kazdym treningiem rosnie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

3x w tygodniu ale nie do oporu.

 

Szrgusów nie używałmby dużo, chyba że chcesz wyglądać jak szczupak.

 

Takie powtórzenia na barki są ok, byle bys czuł mięsnie.


  • 0

#3
uzytkownik_218162

uzytkownik_218162

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów

ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, najwazniejsze jest mind muscle


  • 0

#4
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Ma znaczenie, chociażby pobudzenia włokien wolno i szybkokurczliwych, warto robić do momentu pieczenia w łydkach.


  • 0

#5
uzytkownik_218162

uzytkownik_218162

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów

czucie miesniowe mozna wyrazac wlasnie pieczeniem


  • 0

#6
uzytkownik_896196

uzytkownik_896196

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów

rozumiem, czyli prawidlowo robilem ;) mam jeszcze jedno pytanie odnosnie przerw. robie 60-90 sekundowe przerwy po kazdej serii powtorzen. czy to odpowiednia dlugosc? dodam, iz cwicze fbw.


  • 0

#7
uzytkownik_600442

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Rób do usystematyzowania oddechu a nie pod zegarek.


  • 0

#8
uzytkownik_218162

uzytkownik_218162

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów
tak jak kolega wyzej, mysl jak cwiczysz, po co cwiczyc schematowo?
  • 0