Witam ja po rocznej przerwie wróciłem do treningów narazie bez treningów w klubie, przytyłęm przez ten czas 10 kg. mam 178 i 93kg. Ale nie o tym miałem pisać mój trening wyglada następująco
poniedziałek bieg 4 km, około 180 róznych pompek + ekspander 80 powtórzeń, bicek ekspanderem 2x20
wtorek FBW A
środa wolne
czwartek bieg 4 km 180 róznych pompek + gumy do sportów walki ćwiczenia ogólnorozwojowe
piatek FBW B
sobota bieg 4km około 180 róznych pompek + zależnie od tyg gumy lub ekspander przemiennie A,B
niedziela wolne
moje FBW wyglada tak
A
klata wyciskanie hantli na skośnej 4x8p
barki wyciskanie hantli nad głowa 3x8p
triceps pompki na poreczach 3x8p
plecy martwy ciag 4x8p
biceps uginanie ramion ze sztanga 3x8p
nogi maszyna
brzuch
szrugsy 3x10p
B
klata wyciskanie na płaskiej 4x8p
barki military press 3x8p
triceps wyciskanie hantli 3x8p
plecy maszyna lub wioslowanie 4x8p
biceps uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8p
nogi przysiad 4x8p
brzuch
szrugsy 3x10p
stosuje sumplementacje kreatyne oraz białko whey 100 od przyszłego miesiaca zamierzam wrócic do klubu i moze co drugi tydzien lub stale być 3 razy na siłowni dodać BCAA co myślicie o tym planie. Co do wygladu wiem, że mma to nie kulturystyka ale ma problem bo wszystkie mięśnie ruszył a biceps stoi w miejscu trenuje od 1,5 miecha od miesiaca kreatyna białko od 10 dni czy cos ruszy a może robie coś nie tak, Plan zostawiam do oceny doswiadczonych w temacie i z góry dziękuje,
zapomniałem dodac mam 26 lat.