Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw i brak progresu w niektórych ćw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Forbesintrie

Forbesintrie

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Czołem, wstawiam swój plan którym ćwiczę już drugi miesiąc na siłowni (wcześniej w domu ćwiczyłem, nieco innym planem).

     

    Zestaw A
    Przysiad 3x10 (zamieniłem na 5x5)
    Wyciskanie stojąc/hantli siedząc 3x10 (5x5)
    Wiosłowanie 3x10
    Poręcze 3s REP GOAL
    Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12
    Francuz jednorącz/dwurącz 2x12
     
    Zestaw B
    Martwy ciąg 3x10 (5x5)
    Wyciskanie leżąc 3x10
    Podciąganie 3s REP GOAL
    Unoszenie przedramion ze sztangą/unoszenie przedramion z hantlami 2x12
    Francuz jednorącz/dwurącz 2x12
     
    Sprawa ma się tak, nie widzę progresu w wyciskanie stojąc/hantli oraz francuzie. W żołnierskim biorę teraz jakieś 10kg na sztange 5x5, gdzie ostatnie serie są spalane, 3 powt to max. (suwnica póki co, poczekam aż siła skoczy w górę i przejdę na wolną sztangę).
     
    W przysiadzie jakoś to dokładam ciężaru co tydzień i robię 5x5, w jednej serii przy ciężarze 65kg obecnie ciężko więcej niż 5 powt, za to staram się jak najniżej dupą schodzić i poprawnie technicznie. Martwy - dokładam ciężaru i jest progress, problem z chwytem mam bo kciuk ucieka i sztanga wisi na czterech palcach u rąk ;/ Tak to reszta okej jest, miałbym wątpliwości co do wyciskania leżąc gdzie robię 40kg na płaskiej, 10x3 i czasem ostatnie powt spalą się :D Dieta jest, dodałem teraz kcal bo waga stoi i stoi. Po wyglądzie widać że rosnę, w szatni na pompie ledwo się poznaję. Ktoś mi doradzi co w tym wypadku zrobić?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nastri

    Nastri

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Sorry za off, ale jak dla mnie to jesteś zdecydowanie za młody żeby ćwiczyć na siłowni. Proponuję skupić się na pompkach i drążku, a za 2-3 lata pomyśleć o siłowni.


    • -2

    #3
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Sorry za off, ale jak dla mnie to jesteś zdecydowanie za młody żeby ćwiczyć na siłowni. Proponuję skupić się na pompkach i drążku, a za 2-3 lata pomyśleć o siłowni.

    Dziękuję za sugestię, jednakże nie zwróci ona mojej uwagi. Czekam na odpowiedź do tematu.


    Edytowany przez Forbesintrie, 07 październik 2015 - 20:22 .

    • 1

    #4
    ReapzZz

    ReapzZz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: TAK

    Co do kolegi wyzej  :loler:

    Nie musisz rezygnować z ćwiczeń bo to strzal w kolano ale pamietaj o technice ponad ciezar w tym wieku,używaj pasa przy cieżyszych martwych czy przysiadach żeby Cie nie wygieło przypadkiem  ;) Bo uwierz ze kiedy zacznie Cie boleć bark podczas ćwiczeń czy dolny odcinek kregoslupa przy przysiadach to juz tak fajnie nie bedzie :D 

     

    Weź zmien to na PROGRESJE CIĘŻARU 12-10-8-6 itp. wieksza ilosc powtorzen mniejszy ciezar i odwrotnie..A co do treningu to to co teraz robisz jest metoda stałego ciezaru ktora sprawdza sie MOIM ZDANIEM jedynie TYLKO W ĆWICZENIACH IZOLOWANYCH typu : rozpietki,unoszenie bokiem,modlitewnik chociaz niekoniecznie ale na pewno nie przy cwiczeniach w ktorych wypychasz ciężar czy podnosisz (takich typowo siłowych)

     

    -Nie musisz za wszelka cene dokładać ciężaru do sztangi , powoli wszystko, uzywaj taki ciezar zebys zrobil minimum te 6 powt. 

    -Możesz próbować pasków przy martwym mi naprzyklad puszcza tez chwyt przy wiekszych ciezarach ale wtedy przedramie sie nie bedzie rozwijac kiedy bedziesz wszystko na paskach robic i trzymac delikatnie wszystko wiec jedno albo drugie :D 


    • -2

    #5
    Nastri

    Nastri

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Uwagę zwróciła, bo mi odpisałeś hehe. Proponuję zmniejszyć ciężar, a za to zwiększyć liczbę powtórzeń tak około 8-12 pow., skupić się dokładnie na technice i więcej odpoczywać.


    • 0

    #6
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    zadnych paskow 

    zadnych pasow przy mc, to sie stosuje jak ma sie juz technike i odpowiednia sile a tu jej brak 

    na poczatku to wlasnie ma wyrobic sobie technike i wzmocnic plecy , prostowniki a jak bedzie pas stosowal to mu w tym nie pomoze

    progresja to tez niezbyt dobry pomysl , lepiej rampa rep goal , na dole masz wszystko , radze poczytać

     

     

    http://www.body-fact...read.php?t=7862

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/


    i nie czekaj na cud , zostaw ta suwnice i od razu przechodz na sztange, wolne ciezary najlepsze 


    • 1

    #7
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    no właśnie ta rampa odpada (trudno się połapać), to znaczy ja coś podobnego stosuję.. zawsze robie rozgrzewke np 50% maxu, sam gryf czy coś i dopiero śmigam. Jeśli uważam że jest lekko dodaję jakieś 5kg i jazda. Pasów nie używam, technikę cały czas szlifuję, z mc można powiedzieć że jest bardzo dobrze. Nie wiem jak z przysiadem to nie widziałem się w lustrze, ale trzymam się reguł odnośnie postawy, nóg itd

     

    edit: a jeśli chciałbym zastosować tą rampę to do jakich ćw to dać? Przysiad/mc na pewno, działać będzie to w ten sposób że np. lekkim ciężarem jadę 6powt, następna seria zwiększam i zwiększam tak do maxa mojego gdzie zrobię np. 3 powt?


    Edytowany przez Forbesintrie, 07 październik 2015 - 21:05 .

    • 0

    #8
    ReapzZz

    ReapzZz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: TAK

    zadnych paskow 

    zadnych pasow przy mc, to sie stosuje jak ma sie juz technike i odpowiednia sile a tu jej brak 

    na poczatku to wlasnie ma wyrobic sobie technike i wzmocnic plecy , prostowniki a jak bedzie pas stosowal to mu w tym nie pomoze

    progresja to tez niezbyt dobry pomysl , lepiej rampa rep goal , na dole masz wszystko , radze poczytać

     

     

    http://www.body-fact...read.php?t=7862

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/


    i nie czekaj na cud , zostaw ta suwnice i od razu przechodz na sztange, wolne ciezary najlepsze 

     

    Wiesz co z tego co wiem są dwa rodzaje włókien mięśniowych ;) Jak nie daje rady utrzymać samemu prostych pleców przy MC to niech użyje pasa wtedy NIE DA RADY SIE ZGARBIĆ i może wejdzie wtedy mu to ułożenie pleców w nawyk :P Wiadomo że prostownik delikatnie mniej pracuje z pasem ale nie przesadzajmy.. Stereotyp że na wolnych ciężarach buduje sie mięsnie xD A suwnica,maszyny,wyciągi to co? Dla pomachania są ? :D 


    • -1

    #9
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    nie chce mi sie dyskutowac :) wszystko wyzej masz napisane , poczytaj fakty mity treningowe 

    ja czytalem i na dobre mi wyszlo 

    a jak nie daje rady utrzymac prostych plecow to niech zmniejszy ciezar i uczy sie techniki bo pas moze wiecej zaszkodzic niz pomóc


    • 2

    #10
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    plecy utrzymuje proste, z tym raczej problemu nie mam, jak czuje że źle robie technicznie to przerywam ćw i zdejmuje coś ciężaru


    • 0

    #11
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    masz opisane w jednym z linkow jak stosowac rampe

    mc, przysiad, wioslowanie, wyciskanie,zolnierskie, ogolnie wielostawowe


    • 2

    #12
    ReapzZz

    ReapzZz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: TAK

    no właśnie ta rampa odpada (trudno się połapać), to znaczy ja coś podobnego stosuję.. zawsze robie rozgrzewke np 50% maxu, sam gryf czy coś i dopiero śmigam. Jeśli uważam że jest lekko dodaję jakieś 5kg i jazda. Pasów nie używam, technikę cały czas szlifuję, z mc można powiedzieć że jest bardzo dobrze. Nie wiem jak z przysiadem to nie widziałem się w lustrze, ale trzymam się reguł odnośnie postawy, nóg itd

     

    edit: a jeśli chciałbym zastosować tą rampę to do jakich ćw to dać? Przysiad/mc na pewno, działać będzie to w ten sposób że np. lekkim ciężarem jadę 6powt, następna seria zwiększam i zwiększam tak do maxa mojego gdzie zrobię np. 3 powt?

    Czyli skoro masz technike jak mowisz to nie widze problemu, paski Ci podsunalem bo mowiles ze masz niepewny chwyt ale tez napisalem jaki jest efekt uzywania paskow a wybor nalezy juz do Ciebie 


    • 1

    #13
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    ale rampa w wyciskaniu żołnierskim? jak ja max 10kg wycisnę i to 5 powt, jak tutaj mam progresować? ;/


    • 0

    #14
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    on robi 40 kg na klate i 10 na barki w zolnierskim a ty mu kazesz paski stosowac  %)

    z pomoca paskow to nie wzmocni chwytu , a to podstawa, najpierw musi nabrac sily a paski to moim zdaniem sa potrzebne wtedy gdy operuje sie naprawde duzymi ciezarami 

    moze lepiej poczekajmy na opinie kogos bardziej doswiadczonego %)


    • 2

    #15
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    a co do rampy zamkniętej, mogę np. 5 serii ustalić, 1 seria jakieś 40kg walnąć 10 powt, potem większe ciężary ale mniej powtórzeń? np. 5-6 gdy dojde do takich 65-70kg


    • 0

    #16
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    liczba powtorzen musi byc taka sama w kazdej serii , jak np masz  6  a uda ci sie zrobic mniej to przezrywasz cwiczenie


    • 2

    #17
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    czyli mogę walnąć w przysiadzie np. rampa zamknięta 5 serii

    1 seria 40kg 6powt

    2 seria 50kg 6 powt

    3 seria 55kg 6 powt

    4 seria 60kg 6 powt

    5 seria 65kg 6 powt

     

    w next tygodniu zwiększam to o jakieś 5 kg np zaczynam z 45kg a kończe 70kg


    • 0

    #18
    ReapzZz

    ReapzZz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: TAK

    Nie mowie tutaj konkretnie o zolnierskim tylko ogolnie żeby starał sie progresować jak da rade tak samo łapiesz mnie za słowa a nie czytasz do konca... Napisałem że są DWIE OPCJE :P Używasz paski - skupiasz sie na danym miesniu nie martwiach sie chwytem ale też nie wyrabiasz sobie za bardzo chwytu przez co przedramie nie bedzie zwiekszac swoich obwodow i sily / Nie uzywasz paskow - Musisz pilnować chwyt i prace miesnia czyli mocno trzymasz sztange przez co pracuje przedramie itd. ;) Tylko poinformowalem a nie kazalem od razu uzywac paskow :D 


    • 1

    #19
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    czyli mogę walnąć w przysiadzie np. rampa zamknięta 5 serii

    1 seria 40kg 6powt

    2 seria 50kg 6 powt

    3 seria 55kg 6 powt

    4 seria 60kg 6 powt

    5 seria 65kg 6 powt

     

    w next tygodniu zwiększam to o jakieś 5 kg np zaczynam z 45kg a kończe 70kg

    dokładnie tak 


    • 2

    #20
    Forbesintrie

    Forbesintrie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    a w wyciskaniu żołnierskim mogę zrobić 5 serii na pół? jedna połowa 5kg, druga 10kg i w razie czego zwiększe


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko