Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW i a6w - siła i poprawa sylwetki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alniherovy

alniherovy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam wszystkich forumowiczów i jeśli zły dział to z góry przepraszam - jestem nowy :D

     

    A więc do rzeczy.

     

    WIEK - 17 lat

     

    STAŻ - kilka treningów za sobą

     

    WYMIARY:

    - klatka - 77 cm

    - biceps - 30 cm

    - wzrost - 186 cm

    - waga - 67 kg

     

    CEL - przyrost siły, przybranie na wadze (do 75 kg) i poprawa sylwetki.

     

    Swoją przygodę z treningami siłowymi zaczynam od popularnego FBW i dla wzmocnienia mięśni brzucha - a6w. Szkoła, oraz zasyp obowiązków nie pozwalają mi na uczęszczanie do siłowni. W domu mam hantle 2x7,5kg i jak narazie to nimi ćwiczę, ale raczej osprzęt będzie powiększany z czasem.

     

    MÓJ PLAN TRENINGOWY:

     

    3x w tyg. (wt,czw,sob)

     

    - przysiady 3x12 - 7,5kg

    - wypady jednonóż 3x12 - 7,5kg

    - wyciskanie na leżąc 3x12 - 7,5kg

    - rozpiętki odwrotne 3x12 - 4,5kg

    - wyciskanie do góry siedząc 3x12 - 7,5kg

    - biceps, zginanie ramion 6x12 - 7,5kg

    - wyprost ramion leżąc 3x12 - 4,5kg

     

    i do tego zaczynam a6w. (to codziennie)

    Na nogi w domu nie przeznaczam wiele czasu, ponieważ w szkolnej siłowni przeznaczać będę każdy wtorek.

     

    Czy zmienić coś w tym planie? może coś dodać?

    Jak narazie nie trzymam specjalnej diety - jem dużo, ale zdrowo i uwzględniając przy tym ilość białka. Śmieciowe jedzenie odrzuciłem.

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Masa i siła , FBW do oceny + kilka pytań. , Trening na siłę , Trening na masę i siłę w warunkach domowych | Poczatkujący! Bez bicia! , Trening FBW do oceny | Mój pierwszy trening ułożony samodzielnie

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Nie rob a6w.
    I nie ćwicz brzucha codziennie.

    Aby rosnąć, musisz duzo i zdrowo jesc.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    A6W bez sensu. Jedynie zaszkodzić może. Na brzuch wszelkiego rodzaju planki + trening w antyrotacji 


    • 0

    #4
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    moim zdaniem do 85kg mozesz spokojnie przytyc

    duzo spij to bedziesz rosl

    uloz 2-3 plany 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko