Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do sprawdzenia

- - - - - full body workout

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubertt

hubertt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1,5
    Witam znow :)
    Postaralem sie dopasowac do porad: fbw 3 razy w tygodniu z jednym planem. Staz ok. miesiac...
    Tyle udalo mi sie ulozyc i jak na niego patrze to mi sie chyba cos nie zgadza.

    łydki wspiecia na palce ze sztangielkami 3s po 15 powt.
    uda polprzysiad ze sztangielkami 3s po 15 powt.
    kaptury szrugsy siedzac 2s po 15 powt.
    grzbiet wioslowanie sztangielka 3s po 12 powt.
    klatka wyciskanie sztangielek w lezeniu na poziomej 3s po 12 powt.
    barki wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 12 powt.
    tric wyciskanie francuskie sztangielki 2s po 12 powt.
    bic uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s po 12 powt.
    przedramiona uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem/podchwytem ( nie mam pojecia co wybrac)
    2s po 12 powt.
    brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce plaskiej 3s po 12 powt.

    Po pierwsze nie wiem, czy dobrym jest rozdzielenie na tyle czesci. Da sie jakos polaczyc 2 partie jednym cwiczeniem? Czas leci.. Po drugie nie mam pojecia ile dawac powt wiec prawie wszedzie tyle samo podalem, tu tez licze na jakies porady. Z gory dziekuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    • 0

    #3
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    wiek? sztangi chyba nie masz:)

    zakres powtórzeń 12-15

    zacznij od ud:

    przysiady ze sztangielkami 3s
    MC ze sztangielkami 2s
    plecy; wiosłowanie sztangielką 3s
    klata: wyciskanie sztangielek płasko 3s
    barki: wyciskanie sztangielek 3s
    tric: francuskie sztangielki oburącz 2s lub pompki tyłem 2s
    bic: uginanie z supinacją 2s
    przedramię podchwyt 2s 15-20 pow - mocno musi boleć:)
    łydki wspięcia 2s max/max
    przedramię i łydki rób zamiennie na jednym treningu przedramię a na drugim łydki
    brzuch spięcia 3s
    skręty 3s
    unoszenie nóg 3s

    Edytowany przez Seba93, 04 czerwiec 2009 - 20:47 .

    • 0

    #4
    hubertt

    hubertt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1,5
    Przy kolejnych seriach zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia, czy przy tak malym stazu nie bawic sie i robic kazda seria ten sam ciezar, te same powtorki?
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    rob przy kazdej serii powtorzenia w zakresie 12-15 tym samym ciezarem
    • 0

    #6
    hubertt

    hubertt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1,5
    Nie chce nowego tematu, a wiec zapytam tutaj:
    1. Po 3 treningach ciagle nie czuje pracy plecow, zadnych skurczow. Nie wiem, czy zle wykonuje wioslowanie sztangielka, ale nic sie te miesnie nie mecza. Duzo bardziej czuje bol reki na ktorej sie opieram lub nogi podpierajacej podczas wykonywania. Filmik ogladalem z 15 razy i nawet przed lustrem probowalem. To, ze plecy mam wyrobione nie jest realne a wiec zostaje problem z technika (kiedy daje wieksze ciezary to reka na ktorej sie opieram wysiada w 10 powt) Mial ktos podobny problem? Czy moze zamienic na cos? Nie mam drazka ani sztangi...
    2. Czy mozna podchwyt sztangielkami na przedramiona robic 1 sztangielka i trzymac za konce? Kiedy robie obiema ciezko zlapac rownowage i kazda skreca w rozne strony, albo jedna spada z oparcia :ziober:
    3. I jeszcze jest problem ze skrętami na brzuch. Nie mam twistera a innego wykonania w atlasie nie moge znalezc. Da sie jakos bez maszyny zrobic, czy zamienic? Do teraz wykonywalem tylko 2 z tych 3 cwiczen na brzuch i zapominalem zapytac o to tutaj.

    Z gory dziekuje.
    • 0

    #7
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    1. Zmniejsz obciążenie i przyłóż się do techniki, ciało prawie równolegle do podłogi, łokieć wykonujący prace blisko ciała.

    2.Usiądź na ławeczce, oparciem mają być kolana, niemożliwe, że nie łapiesz równowagi, tam w ogóle żadnej równowagi nie trzeba łapać :O To jest to ćwiczenie: http://www.kfd.pl/ug...ytem-34430.html - jak dalej coś Ci będzie przeszkadzać, to tak możesz robić sztangielką jedną

    3.Bierzesz sztangielki w ręce i na stojąco skręty, lub skłony ze skrętami tułowia
    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    1. Zmniejsz obciążenie i przyłóż się do techniki, ciało prawie równolegle do podłogi, łokieć wykonujący prace blisko ciała.


    Tu bym sie nie zgodził z tym łokciem,według mnie ma byc prowadzony daleko od tłowia
    • 0

    #9
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Weź wdech i rozpocznij ruch wiosłowania, poruszając łokciem przez cały czas blisko ciała.

    Atlas KFD :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko