Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bugi1993

Bugi1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich serdecznie.

 

Wrzucam FBW do sprawdzenia- kilka lat temu gdy odchudzałem się ćwiczyłem dokładnie tym planem, obecnie trochę przytyłem i planuje znów się odchudzić. 

 

FBW A, B, C 3 razy w tygodniu

A:
Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 3x10 powt.
Plecy: Martwy ciąg 3x10 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 powt.
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x10 powt.

B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 powt.
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 3x10 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 powt.

C:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 powt.
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x10 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) leżąc 3x10 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie francuksie sztangi leżąc 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10 powt.

 

W DNT i DT po treningu aeroby- zacznę od 30 min i będę stopniowo zwiększał do 60 min.

 

Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w C za uginanie leżąc daj mc na prostych nogach / żuraw, za ściąganie drążka daj podciąganie nachwytem. Dodaj łydkę i brzuch


    • 0

    #3
    SkinnyFat

    SkinnyFat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    Lydki i brzuch nie sa konieczne.
    Ja bym dal w treningu A mc pierwszy bo po wykrokach to znacznie obnizy sie ciezar jaki dzwigniesz na mc, wywalil calkiem wykroki i dal jakies wioslo na plecy.
    I rzeczywiscie, tego nogi na maszynie w c sa troche slaby, dalbys za to jakis MC albo przysiad i by bylo git!

    Edytowany przez SkinnyFat, 05 kwiecień 2017 - 19:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko