Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trollface

Trollface

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    ABC
    A:
    Przysiad ze sztangą 4s 12,10,10,10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12,10,10,10
    Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s 12,10,8,6 (pro)
    Wyciskanie zza karku 3s 12,10,10
    Pompki na poręczach 3s MAX
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12,12
    Wspięcia na palne siedząc 3s 12,10,10
    Brzuszki 3s 30,35,40
    B:
    Prostowanie nóg w siadzie 4s 12,10,10,10
    Wiosłowanie sztangielkami 4s 12,10,10,10
    Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 (pro)
    Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10
    Prostowanie na wyciągu 3s 12,12,12
    Uginanie z supinacja 3s 12,12,12
    Zginanie przedramion ze sztangą 3s 14,10,10
    Spięcia 3s
    C:
    Zginanie leżąc na brzuchu 4s 12,10,10,10
    Przyciaganie wyciagu dolnego(na maszynie) 4s 12,10,10,10
    Rozpiętki 4s 14,12,10,8 (pro)
    Unoszenie sztangielek nad głowę 3s 12,10,10
    Wyciskanie francuskie 3s 14,10,10
    Uginanie w chwycie młotkowym 3s 10,10,10
    Szrugsy 3s
    Podciąganie nóg w zwisie 3s
    Jakieś poprawki? Coś odjąć, coś dodać, zamienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ches89

    ches89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    po co az 3 plany ? lepiej 2 lub nawet 1 xd
    • 0

    #3
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Jeszcze jedno: po 2 miesiącach jechania taką jak napisane mogę zastosować metodę 15-10-5 czy lekką 16-12-8?
    @ches89 ABC pozwala na udoskonalenie wszystkich części, np. tył barków, dlatego na to się zdecydowałem, poza tym trening jest bardziej różnorodny.

    Edytowany przez Trollface, 05 kwiecień 2011 - 15:42 .

    • 0

    #4
    ches89

    ches89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    to po 3 mies trenowania masz juz je dosc dobrze wyrobione ze udoskonalasz?
    a masz po tym jakies efekty?
    lepsze by było fbw z 2 zestawami xd
    • 0

    #5
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Za dużo serii
    Brak prostowników, MC lub Dzień Dobry by się przydało
    Nogi słabo
    Ogólnie za dużo jak na Twój wiek
    • 0

    #6
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    3 miesiące trenowałem splitem teraz jadę tym systemem, po 8 tyg. chce przejść na 16-12-8 lub tez jak "starsi" pozwolą to 15-10-5. Nie chodzi o udoskonalanie lecz bardziej o niepomijanie mięśni. Po 2 miesiącach mam zamiar przejść na ten z podwieszonych:
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #7
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Teraz w miarę ok
    Wymieniłbym tylko wyciskanie zza głowy, szkoda stawów
    • 0

    #8
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Invincible
    Za dużo serii, rozumiem, ale zmniejszyć wszystko o jedno, czy tylko niektóre? Za co MC wstawić?

    Wyciskanie zza zamienie na hantelkami, a wznosy barkow na odwrotne rozpiętki.

    Czyli rozumiem, że lepiej mi będzie już teraz przejść na ten i 16-12-8, nie dociągając tamtego? ( tamtym robię 2 tyg.) Nie chciałbym tak zmieniać planu co chwile.

    Edytowany przez Trollface, 05 kwiecień 2011 - 16:00 .

    • 0

    #9
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Najlepiej weź teraz ten plan z podwieszonych
    A jeśli koniecznie chcesz swój to ja widziałbym to tak

    A:
    Przysiad ze sztangą 3s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3s
    Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s
    Wyciskanie z klatki 3s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
    Wspięcia na palne siedząc 3s

    B:
    Wykroki 3x
    MC 3s
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Podciąganie sztangi do brody 2s
    Prostowanie na wyciągu 3s
    Uginanie z supinacja 2s
    Zginanie przedramion ze sztangą 3s

    C:
    Zginanie leżąc na brzuchu 4s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Rozpiętki 3s
    Unoszenie sztangielek nad głowę 3s
    Wyciskanie francuskie 2s
    Uginanie w chwycie młotkowym 2s
    Szrugsy 3s
    Podciąganie nóg w zwisie 3s
    • 0

    #10
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Ok, dociągne tym swoim już do konca tego tygodnia(będzie 3) i zacznę robić 6 tygodni 16-12-8 tym podwieszonym tylko zamienie wyciskanie zza karku na sztangielkami do przodu, wznosy na odwrotne rozpiętki. Mam jeszcze wątpliwości co do wykroków (nigdy ich nie robiłem). Jeszcze jedno: jeden mikro cykl może trwać 3 tyg. czy musi 2 tyg. w 16-12-8?
    • 0

    #11
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Patrząc na profil Twoim celem jest budowanie masy
    Odpuść to 16-12-8
    Przyda się przy przełamywaniu stagnacji.
    • 0

    #12
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Mam zamiar całym FBW ćwiczyć 3 miesiące, czyli mógłbym np. 6 tyg. normalnie(12-8pow. w ćwiczeniu), a potem 6 tyg. zrobić 16-12-8, aby te 3 miesiące nie były monotonne. Dzięki wielkie, jeśli przekombinuje to powiedz :-D
    • 0

    #13
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Mogę tez po prostu zmienić rozpiskę i lecieć stała ilością powtórzeń, jednak to zmniejszanie byłoby w jakiś stopniu bodźcem dla organizmu, przełamującym taki sam trening ;D
    • 0

    #14
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Up
    To jak mam robić? <_<
    • 0

    #15
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    z tym wiekiem i stażem jedz normalnie nie kombinuj ;)
    • 0

    #16
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    16-12-8, czy też 15-10-5 to nie jest kombinowanie, tylko sposób na polepszenie wydajności treningu, zależy mi na sile i chciałbym żeby ktoś starszy się wypowiedział :D

    Edytowany przez Trollface, 05 kwiecień 2011 - 17:50 .

    • 0

    #17
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    ok, tylko dopowiem że trening siłowy nie jest dla osób w naszym wieku ;)
    Ale ustępuje bardziej doświadczonym ;)
    • 0

    #18
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Dla początkujących polecana jest wersja light 16-12-8, byłoby też swego rodzaju urozmaicenie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko