Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do sprawdzenia

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacpero993

kacpero993

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie. Mam zamiar ćwiczyć tym treningiem do końca roku. Od nowego roku split+suple. Proszę o rady dotyczące treningu. Wszystkie rady mile widziane :) Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Wie ktoś może dlaczego tak mam :(

    W tygodnie parzyste A B A
    W nie parzyste B A B

    A.
    Nogi:
    *Wykroki z sztangielkami 3s
    *Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    *Ściąganie drążka do karku 2s
    *MC 4s
    Klatka:
    *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:
    *Military press 2s
    Biceps:
    *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
    Triceps:
    *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
    Przedramiona:
    *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
    Brzuch* 3s

    B.
    Nogi:
    *Suwnica 2s
    *Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    *Wiosłowanie 2s
    *Szrugusy 2s
    Klatka:
    *Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
    Barki:
    *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
    Biceps:
    *Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
    Triceps
    *Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Przedramiona:
    *Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
    Brzuch* 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w plecach rozbił ściąganie i MC.
    Po prostu rób w A Ściąganie w B MC. Żadnego wiosła wtedy, a szrugsy na koniec treningu.
    Tak samo w A wspięcia na koniec
    w B na nogi uginanie w leżeniu
    Przedramię raz w tygodniu.
    • 0

    #3
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Teraz dobry ? :)

    A.
    Nogi:
    *Wykroki z sztangielkami 3s
    Plecy:
    *MC 3s
    Klatka:
    *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:
    *Military press 2s
    Biceps:
    *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
    Triceps:
    *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
    Przedramiona:
    *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
    Łydki:
    *Wspięcia na palcach 2s
    Brzuch* 3s

    B.
    Nogi:
    *Suwnica 2s
    *Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    *Sciąganie drążka do karku 3s
    Klatka:
    *Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
    Barki:
    *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
    Biceps:
    *Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
    Triceps
    *Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Kaptury:
    *Szrugusy 2s
    Łydki:
    *Wspięcia na palcach 2s
    Brzuch* 3s
    • 0

    #4
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Jeżeli chodzi o przysiady to możesz robić je na jakiś podstawkach narazie , pomogą w urzymaniu równowagi. Przysiady to podstawowe ćwiczenie jeżeli chodzi o nogi

    Mógłbyś dać jeszcze tricpes przed bicepsem

    Edytowany przez sruba2233, 06 listopad 2010 - 19:37 .

    • 0

    #5
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Nie koniecznie triceps przed biceps, z reszta nie ma to wielkiego znaczenia, plan jest dobrze ułożony. Powodzenia!!
    • 0

    #6
    DarthFaither

    DarthFaither

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 2
    kacpero poprzeglądaj atlas KFD to będziesz wiedział czemu na palcach robisz:P Miałem ten sam problem jak robiłem przysiady z sztangą -> Robiłem je do samego końca no i często miałem problemy ze wstawaniem i wychodziło to dokładnie tak jak u Ciebie. Rób przysiady tak - delikatny rozkrok i pochylaj się równocześnie i obniżaj na nogach - masz to świetnie pokazane na atlasie KFD :) Pozdrawiam
    • 0

    #7
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    dzięki za wszystkie odpowiedzi :) temat można zamknąć :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko