Witam, mam 22 lata i przygodę z siłownią zacząłem 5 miesięcy temu. Wcześniej miałem staż 3 miesięczny ale to były treningi "ot tak". Przez 5 miesięcy trenowałem tak :
Witam, mam 22 lata i przygodę z siłownią zacząłem 5 miesięcy temu. Wcześniej miałem staż 3 miesięczny ale to były treningi "ot tak". Przez 5 miesięcy trenowałem tak :
A nogi ?
Caly trening to syf jakiś
W celu suplementacji zapraszam do odp działu, a ten przenoszę
Napisałem "Nie trenuję nóg bo mam zerwane wiązadła i czekam na operacje". Trening nóg po prostu jest niemożliwy, wiązadła zerwane i uszkodzona łąkotka. Nogi myślę, że nie wymagają treningu (8 lat grania w piłkę nożną + "jakaś tam siłownia"). Skoro syf to proszę mi doradzić, co mam wywalić, co zamienić itd. Dlatego tutaj piszę.
Faktycznie, przeoczylem.
Ogólnie myslałeś nad czyms innym jak split?
Ogólnie to sam nie wiem co tak naprawdę będzie dla mnie najlepsze. Cel jaki chcę osiągnąć to wytrzymałość i masa mięśniowa. Więc, Ty Angry jako obyty w temacie możesz mi doradzić jak ułożyć trening typowo na siłę.
W takim razie proponopwałbym coś w tym stylu :
PROGRAM SIŁOWY #2
Poniedziałek (Dzień ciężki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
Wspięcia: 3x30
Środa (Dzień lekki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
'Dzień dobry': 4x10
Wyciskanie sztangi do góry stojąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Pompki na poręczach: Kiedy będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń, dodaj ciężaru i wróć do 8 powtórzeń
Curls: 3x15
Piątek (Dzień średni)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników