Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny, Suplementacja porady.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grass2

Grass2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, mam 22 lata i przygodę z siłownią zacząłem 5 miesięcy temu. Wcześniej miałem staż 3 miesięczny ale to były treningi "ot tak". Przez 5 miesięcy trenowałem tak :

     

    Poniedziałek
     
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x10x10/8
    2.Wyciskanie sztangi, skos dolny 10x10x10/8
    3.Wyciskanie sztangi, skos górny 10x10x10/8
    4.Rozpiętki na ławce skos dolny 10x10x10
    5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x10x10
     
    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyte 10x10x10
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 10x10x10
    3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 10x10x10
    4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy /lub 
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 10x10x10
     
    Środa
     
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy /lub Arnoldki 10x10x10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10x10
    4.Unoszenie przemiennie sztangielek młotkowo stojąc /i (10 sekund przerwy) Unoszenie drążka w przód na maszynie 10x10x10
    5.Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10
     
    1.Prostowanie przedramion na wyciągu linkami 10x10x10
    2.Prostowanie przedramion w przód zza głowy linkami 10x10x10
    3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x10x10
    4.Wyciskanie francuskie hantla oburącz 10x10x10
    5.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
     
    Piątek
     
    1.Podciąganie na drążku do klatki 10x10x10
    2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10x10x10
    3.Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 10x10x10
    4.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10x10x10
    5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym
    6.Wiosłowanie sztangielką
     
    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyte 10x10x10
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 10x10x10
    3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 10x10x10
     
    Nie trenuję nóg bo mam zerwane wiązadła i czekam na operacje. 
     
    Proszę was o ocenę mojego planu i ewentualne korekty, cel jaki chcę osiągnąć to siła, wytrzymałość i masa mięśniowa. 
    Chciałbym za tydzień zakupić odżywkę i nie wiem jaka będzie dla mnie dobra, znajomi polecili mi Xpand (dokładnej nazwy nie znam). Czekam na wszystkie sugestie, rady i wskazówki. Śmiało proszę pytać o wszystko związane z tematem. 
     
    Z góry dzięki

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A nogi ?

     

    Caly trening to syf jakiś

     

    W celu suplementacji zapraszam do  odp działu, a ten przenoszę


    • 0

    #3
    Grass2

    Grass2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5

    Napisałem "Nie trenuję nóg bo mam zerwane wiązadła i czekam na operacje". Trening nóg po prostu jest niemożliwy, wiązadła zerwane i uszkodzona łąkotka. Nogi myślę, że nie wymagają treningu (8 lat grania w piłkę nożną + "jakaś tam siłownia"). Skoro syf to proszę mi doradzić, co mam wywalić, co zamienić itd. Dlatego tutaj piszę.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Faktycznie, przeoczylem.

     

    Ogólnie myslałeś nad czyms innym jak split?


    • 0

    #5
    Grass2

    Grass2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5

    Ogólnie to sam nie wiem co tak naprawdę będzie dla mnie najlepsze. Cel jaki chcę osiągnąć to wytrzymałość i masa mięśniowa. Więc, Ty Angry jako obyty w temacie możesz mi doradzić jak ułożyć trening typowo na siłę. 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W takim razie proponopwałbym coś w tym stylu :

     

    PROGRAM SIŁOWY #2

    Poniedziałek (Dzień ciężki)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
    Wspięcia: 3x30

    Środa (Dzień lekki)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
    'Dzień dobry': 4x10
    Wyciskanie sztangi do góry stojąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Pompki na poręczach: Kiedy będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń, dodaj ciężaru i wróć do 8 powtórzeń
    Curls: 3x15

    Piątek (Dzień średni)
    Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
    Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
    Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
    Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko