Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny + porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominik99x2

Dominik99x2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć! Mam 17 lat, chodze na siłownie 2 miesiące po rocznej przerwie. Aktualnie ćwiczyłem fbw ułożonym przez siebie, który chyba nie był najlepszy ;p Robiłem 2 cwiczenia na każdą partie + na klate i plecy czasami po 3 cwiczenia. Poczytałem troche i znalazłem u was Ten plan fbw :

 

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

           Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Nogi:  Przysiad przedni / Wykroki 2s
          Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

 

 

I teraz mam pytanie : Czy tym plan będzie dobry, jeżeli ja robiłem wczesniej po 2 cwiczenia ? Czy moge robić 2x cwiczenia na klate i plecy 3 x w tygodniu ? I ostatnie : chciałbym zamienić z planu A(plecy): podciąganie na drążku na 
przyciągnie wyciagu gornego do klatki, z planu B(biceps) podciąganie na drążku na np uginanie ramion z hantlami.

Ps: Diete mam , cwicze poniedziałek, sroda ,piątek 
 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Co do dwóch ćwiczeń na klatkę to jest to za mały mięsień (w porównaniu do pleców czy nóg). Podciąganie na plecy zostaw, na biceps możesz zmienić jak bardzo chcesz. Ja bym w A wiosło wywalił, dał podciąganie na 3-4 serie,a dorzucił na koniec treningu coś na łydki.


    • 0

    #3
    Dominik99x2

    Dominik99x2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Znaczy powiem tak, robiąc jedno cwiczenie na klatke nie czuje tej pompy ;p A z podciąganiem mam ten problem, że nie podciągne się zbyt wiele szerokim nachwytem. Są jakieś alternatywy na to podciąganie  ? np. żebym robił 2 serie podciągania + jakieś inne cwiczenie. A co do łydek to będe robić na maszynie, bo i tak już mam je mocno rozbudowane tak samo jak uda ;p


    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    No to zostaw jak jest czyli 2s podciągania i 2s wiosło, co do klatki to tu pompa nie jest najważniejsza, klatka lubi mniej powtórzeń a większy ciężar.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko