Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny / poprawy (3x w tyg)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damian00716

damian00716

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu.
(Staż na siłowni - 3 dni, wiek 24 lata, wzrost 176, waga 75kg).

Stworzony "przeze mnie" plan to mix różnych dostępnych ćwiczeń znalezionych na internecie, jednak potrzebuję pomocy przy wyborze tych właściwych oraz zastąpieniu tych, które mi nie odpowiadają.

Planuję trenować 3 dni w tyg (PON, ŚR, PT).

TRENING A:
Przysiady 5x5,
Wyciskanie Leżąc 5x5,
Wiosłowanie 5x5,
Wznosy bokiem 3x8,
Biceps + Triceps 3x8:
1. Biceps
• uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku,
• uginanie ramion chwytem młotkowym,
• uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem,
2. Triceps
• prostowanie ramion na wyciągu,
• francuskie wyciskanie sztangi leżąc,
• dipy na poręczach.
Allahy 3x8,
Łydki 3x8:
• spięcia na maszynie siedząc,
• zakroki,
• + inne maszyny.
Facepull 3x12.

TRENING B:
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5,
Wyciskanie Żołnierskie 5x5,
Podciąganie Wąsko 5x5,
Wyciskanie Wąsko 3x8,
Biceps 3x8,
Deska x3,
Łydki 3x8:
• spięcia na maszynie siedząc
• + inne maszyny
Y-Raise 3x12

Pytania / problemy.

1. Mam problem z odpowiednim dobraniem do planu ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki.
2. Chciałbym zastąpić wyciskanie żołnierskie oraz deskę innymi ćwiczeniami.
*przy biceps, triceps, łydki to moje propozycję ćwiczeń - chciałbym odrzucić te niewłaściwe dla początkującego i zostawić tylko odpowiednią ilość ćwiczeń.




Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam :)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/F...432.html#post-0


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko